仰泳時塌腰下沉與轉動，這些你都該知道的
仰泳
在游仰泳的時候總是塌腰下沉，這是讓很多仰泳初學者感到很煩惱的問題，在水中嚴重傾斜的身體，會讓你仰泳游進的時候感覺游得非常吃力和困難。所以仰泳的時候，注意保持腰部的位置，讓身體水平漂浮於水中是非常重要的。
錯誤動作
通常有兩個錯誤動作會造成塌腰下沉的現象。一個是，腳板沒有打平，打水的時候不能產生前進力造成的腿部下沉。這種情況請記住要伸直腳板，打水的時候一定要讓腳背打在水面，這樣做可以讓腳底充分獲得打水的面積，從而能夠獲得更好的打水效果並且產生推進力，從而有效地改善塌腰下沉的現象。
注意打水動作
另一造成塌腰下沉的原因同樣也是錯誤的打水動作造成的。主要是打水的時候，腳部和膝關節都露出了水面，當腳部和膝關打水的時候露出水面，身體開始往下沉的時候，會很容鼻子進水，發生嗆水或是喝水的現象。所以當腳背打到快到水面的時候就不要再往上打水了，通常也都是在這個階段，初學者往往因為緊張，造成塌腰下沉的現象。
簡單的來說的話，就是要做好腰部的伸展，這樣身體就會自然漂浮水面，不容易產生塌腰下沉的現象了。
控制仰泳時身體的轉動與平衡
很多人游仰泳時常常會鼻子進水或者不小心喝進水。這個問題除了靠我們正確的呼吸動作來避免外，正確的轉動身體，保持身體平衡也可以避免，同時的身體轉動也可以加強身體的划水力量和身體控制技術。
仰泳身體轉動的目的
由於移臂入水時，指尖在身體肩側延長線上，所以適度的轉動有利於移臂入水後給推水形成角度，保持屈臂划水的深度，有利於加強划水的力量，有利於移臂出水。
身體轉動姿勢
身體自然伸展，仰卧在水面，頭和肩部稍高，下巴稍微含住，這樣頭部會稍微有點角度，形成頭頂高，下巴低，不易鼻子進水。游仰泳，身體的轉動是軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動，轉動時，要注意頭部不要左右擺動，通過眼角餘光判斷左右位置，同時根據房屋天花板來確定行進路線。
注意：
1、身體轉動幅度不易過大， 而且尤其要注意肩髖是同時轉動的，如果只轉肩而不轉髖，那就失去了身體平衡，整個看起來就不協調。
2、腰部要適當保持緊張，仰泳中腰部不要塌下去，不然整個人就是V字，仰在水面就一定會下沉，也就是我們常說的仰不起來。同時在身體轉動的時候，腰隨髖也是有轉動的，所以腰也要保持適度緊張，要把腰腹髖做為一個整體。
3、身體的轉動，是由於轉肩帶動的，所以應該加強肩關節靈活性練習。
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