6個栗子＝1碗米飯？冬天長胖的元兇就是它們了

一到冬天就長肉？

所以又多了一個放飛自我、肥肉橫行的借口？

冬天說，讓你長胖這鍋，我不背。

讀完這篇文章，你能了解到：

為什麼你在冬天容易發胖

冬天肥胖元兇是你常吃的這些食物

怎樣才能避免冬天長肉

為什麼一到冬天就容易發胖

尤其是北方的冬天寒冷，在外活動減少，運動量也少，自然就造成了能量富餘，容易長肉。

皮膚暴露在日光下的時間太少，導致缺乏維生素D，這可能和肥胖、糖尿病等疾病都有關係。

太冷，口味就容易變重，而且特別喜歡熱騰騰的菜。

So，冬天的肥胖元兇還有你常吃的這些食物

1

糖炒栗子

100g原味板栗≈214大卡≈健美操43分鐘

板栗的營養價值雖高，但原味的板栗熱量和碳水已經很高了，

加油加糖炒出來的板栗，那就更不敢恭維了。

選擇板栗小Tips：

板栗含有豐富的不飽和脂肪酸、

多種維生素和礦物質，

吃一點還是有好處的，

建議在家直接炒板栗就好了，避免高油高糖。

2

奶茶

480ml波霸奶茶≈260大卡≈游泳半小時

波霸奶茶含有奶粉約40g，以及一定量的珍珠。

如果你再選擇加料椰果、奶霜、布丁，

那整體熱量就更是蹭蹭飛漲了。

選擇奶茶小Tips：

先選少糖！基料選擇燕麥，熱量低又抗餓，

奶霜和布丁是不能踩的雷。

3

泡麵

1包速食麵≈400大卡≈單車1小時

圖方便喜歡在冬天吃泡麵，

吃進肚子里的極可能是

植物油or棕櫚油油炸的面，

高油下肚，怎能不胖？

選擇泡麵小Tips：

一看，配料表；

二減，調料包用三分之一；

三不，不喝湯；

四選：濕法速食麵or非油炸速食麵。

4

烤腸

100g烤腸≈307大卡≈慢跑40分鐘

別看這不起眼的一根香腸，

經過油炸燒烤，油脂極高，

可以說是小身材，大能量了。

選擇烤腸小Tips：

想啥呢，這有什麼Tips啊！減肥就別吃了。

5

關東煮

單份葷素搭配關東煮≈350大卡≈走步機1小時

最受歡迎的關東煮一般都是葷素結合的，

像維也納辣腸、魚籽包心丸、

雞肉串、蘿蔔海帶等。

熱騰騰的香氣氤氳下，

很容易多買上幾個填飽肚皮，

這超高熱量豈能不長胖？

選擇關東煮小Tips：

海苔雞肉串、雞蛋、蘿蔔、

海帶、豆腐最為推薦，

適量吃不必擔心長胖。

但是吃完不要呲溜把湯都喝光哦，

做關東煮的湯料熱量平均在180大卡呢。

6

冰糖葫蘆

一根冰糖葫蘆≈223大卡≈快走半小時

減肥期間還是忘掉糖葫蘆吧，

外面裹那麼一層厚厚的糖，

想想都知道有多長胖了。

選擇糖葫蘆小Tips：

就直接吃幾小顆山楂吧，可以助消化。

但不能吃多哦，

每100g山楂的熱量可是又95大卡之多。

7

瓜子

100g瓜子≈615大卡≈跳繩50分鐘

瓜子（葵花子）雖有營養，

但每100g瓜子仁的脂肪高達53.4g，

減肥時還是少吃為妙。

選擇瓜子小Tips：

無力拯救瓜子的脂肪含量，

只能選擇炒制的南瓜子代替解饞了，

畢竟南瓜子的碳水低至1.4g每100g，

少吃點可以接受。

做到這些小細節，冬天不長肉

除了上述每一款常吃食物的選擇小貼士之外，

還有這些生活小細節可以避免冬天長肉。

1. 補充維生素D：

多曬太陽

2. 飲食上：

烹調時控制用油和鹽量

盡量以清蒸代替紅燒、油炸

吃了那些容易發胖的常吃食物外，後面就要減少飯量了。

3. 運動上：

餐後半小時不要坐著不動，可以收拾家務，洗洗碗筷，打掃衛生

飯後半小時可以出門走走路

這些健康的生活方式，細節雖微，貴在堅持。

祝大家小年夜快樂，平安多福~

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又冷又餓的時候，你喜歡吃什麼？

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新媒體編輯：Ula

專業營養支持：李沐紫（輕加營養師）

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