反覆失眠究竟如何是好？必吃安眠藥還管用的5個小方法，安心熟睡

中國藥科大學楊振華教授

隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏也在不斷加快，而我們每晚的平均睡眠時間也在不斷地縮減，人們雖然清楚地知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡眠不足的嚴重後果。睡眠對於我們每個人來說都很重要，然而並不是每個人晚上都能睡上個好覺，大多數人會因為各種原因而失眠，為此曾經也尋求過各種各樣的方法。吃過安眠藥，試過食療，還有各種偏方。

如果試過很多方法還是沒有減輕失眠的狀況，可以看看自己有沒有以下這些問題：

1、光線不對

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設備的屏幕亮度儘可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

卧床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

3、睡的太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

4、枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

5、睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液循環。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質量下降。

對於一些輕度抑失眠患者，一般可以通過生活中的自我調節使病情得到控制。其中食物療法就是一種比較常見的自我調節方法，那麼，患有失眠症後在飲食上吃什麼對病情好呢?有哪些需要注意的呢?下面為大家全面詳解緩解：

失眠者應多補充B族維生素：飲食上可以多吃一些雞蛋、深綠色蔬菜、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等富含B族維生素的食物，因為維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，維持神經系統安康，能夠有效地預防疲倦、食欲不振、抑鬱。

反覆失眠的最佳治療方法

失眠的病程較長，遷延難愈，自我療法只適用於輕度患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要藉助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏——助眠培神肖，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。

它是國家食葯監局備案的，肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一。以患者為本，使用中草藥熬制，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找

到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

失眠者可多吃富含微量元素硒、鋅、銅的食品：人體內缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，缺銅會使神經細胞的內抑制過程失調導致失眠，缺硒會擾亂我們的精神狀態，打破思維協調。食物中含鋅最高的是牡蠣，而含硒的食物有雞肉、海鮮、穀類等，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等食物含銅豐富。

飲食多以高蛋白高纖維高熱能為主：長期失眠會使患者消耗大量的能量，所以及時補充營養有利於疾病的康復，營養學家建議多吃以富含高蛋白、高纖維、高熱能為主的這類飲食，可以讓腦部活動達到平衡，振奮精神，也不妨嘗試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，如：火雞、鮭魚，對提升我們的精神狀態會有所幫助。

另外，抑鬱症患者要忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性的食物，也要少吃油炸、煙熏、燒烤、火鍋之類的食物，多吃橘子、柚子、柑橘、金橘都可以緩解抑鬱症的水果，疏肝理氣。另外平時應多補充水分，維持臟腑的正常需求，潤暢腸道，使體內有害物質得到排泄。

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