常做這5招，可以讓你輕鬆緊實大腿贅肉！

愛美，是女人的天性，天下那個女人不愛美?但是每天看著自己大腿上松垮的贅肉，是不是非常的沮喪呢?今天小編就來教你5招，輕鬆緊實你的大腿贅肉!

① 仰卧抬腿

先躺在平整的床上地上或者瑜伽墊上，

彎曲左腿，提膝，膝蓋盡量到肚臍的位置，

然後兩隻手抱膝蓋，大約堅持15秒，

放鬆，休息2~3秒，換右腿，

每隻腿做5次就好。

作用：放鬆雙腳肌肉，緊實大腿前後的肌肉。

② 仰卧提臀

首先跟上一個動作一樣，平躺在地上床上或者瑜伽墊上，將臀部抬起，用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一條直線上，堅持15秒，放鬆，休息2~3秒，循環5次就可以。

作用：緊實臀部，拉伸大腿前側肌肉，改善盤骨不正。

③ 毛巾瘦腿法

同樣平躺，一直腿伸直緊貼地面，另一隻腿彎曲，提膝至肚臍處，

然後雙手拿毛巾兩端，腳掌用力踩在毛巾上，雙手用力拉將腳丫提起，

膝蓋打直，大腿後側肌肉有拉伸感為好，然後再彎曲，每隻腿循環20次，做兩組。

④ 抱腿下壓法

盤腿坐在床上地上或者瑜伽墊上，腳掌相對，膝蓋盡量緊貼地面，將頭和後背慢慢壓向雙腳的位置，注意不要只用頭去夠腳丫，整個背部也要壓下去，然後停留3秒中，坐直，循環10次，做2組。

作用：收緊大腿內側肌肉，讓你的線條更接近女神。

⑤ 屈膝繞腿法

先盤腿坐下，然後將右腳搭到左腳上，雙手抱緊右腿的膝蓋，跟上一個動作一樣，將自己的頭和後背像右腿的膝蓋處緊貼，保持3秒然後坐直，循環5次之後，換左腳搭到右腳上。

總有人跟我說，

做幾個就累的不得了了，

當然啦!

不累怎麼又效果呢?

所以，要堅持呀菇涼們，

堅持下去，我們都是墜美膩的了!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！