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辦公室如何做瘦腿 辦公室瑜伽輕鬆瘦腿

辦公室如何做瘦腿瑜伽

工具:一張舒適的辦公椅

動作步驟:

1、延展「背部」「腿部」。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在地板上

2、然後將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。

3、延展大腿「外側」。首先坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。

4、延展大腿「後側」首先坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。這個動作能緊緻大腿後側松垮垮的贅肉。

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