健身多少歲算晚？她用自己的故事告訴你什麼時候都不晚

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

經常有悅迷在後台問小悅：我今年30多了，現在健身還來得及嗎？

小悅在這裡告訴大家：健身本在強身、健體、塑形，而不是一定要年輕力壯才可為之，悅迷們不要捨本逐末，記住最初的健身目標，持之以恆，才是王道。比如今天的主人翁，她用事實告訴我們健身多少歲都不算晚。

她來自紐約，她從2005年開始在網上記錄自己的健身之旅，現在已經擁有四十六萬粉絲。下面這些照片都出自於她。

緊實的腹部和性感的馬甲線。

完美的翹臀和腿型。

她叫勞拉·哈里斯/Laura Harris，現在已經48歲。她從1993開始健身，當時因為一直待在辦公室，為了不變胖，她每周進行三次運動。

她是一名房地產經紀人，在之前從未接受過任何體育運動，所以也僅僅只是跟著電視鍛煉。直到2005年她開始嘗試力量訓練的，而力量訓練改變了她的整個身型。

這是她21歲時拍的照片，路人甲...

到現在她已經堅持了10年的力量訓練，也讓她變成了如今的翹臀女神。

她從來不吃加工食品，每天的食物幾乎都是一樣的：燕麥片，蛋清，藍莓，酸奶，雞，魚，全麥麵包，糙米，果仁...

當然這一切都是值得的，這是她的一些生活照，看看什麼叫有身材就是任性。

練彈力繩中。

漲姿勢了。

好像上去拍一巴掌...

穿衣顯瘦，脫衣有肉！

不走尋常路。

秀馬甲線。

健身讓她並沒有被年齡打倒，而是越來越美。雖然健身不是水，不是空氣，不是生命的必需品。但有了它，你會更完美。

這是她給大家的一些健身建議：

1、初級健身者一周鍛煉幾次？

一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

2、三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉

3、一天最佳的鍛煉時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

4、最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

5、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

6、初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

7、鍛煉後多長時間開始進食？

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食

8、健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

9、8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

10、動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

11、關於健身最關鍵的是什麼？

堅持。

-THANKS FOR READING-

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