每天一堂健身課：虛胖的人是先減脂還是先增肌？

虛胖，是形容一個人沒有太多的肌肉，但是卻有相當多的脂肪，在觸覺上捏起來可能會肉肉的，但稍微用力，確實能感受到皮脂下的肌肉硬度（貌似很多IT從業者就是如此）。這個時候問題來了，虛胖的人是先減脂還是先增肌呢。

我們知道，減脂過程通常是因為超重，通過努力減少身體的脂肪；而增肌是因為身體肌肉太少，需要通過訓練和營養，來促進肌肉生長，增加肌肉質量。減脂的時候需要製造熱量缺口，而增肌是有熱量盈餘。這是兩個對立的過程。

許多人說能同時增肌和減脂，比如很多人宣稱做HIIT運動就能夠做到又減脂又增肌。是的，這在理論上是可以的，但重點它不是一個很理想的過程，最終也得不到什麼很大的進展，而且會把自己累得半死不活：你的荷爾蒙水平會在合成代謝和分解代謝之間轉換，你的身體壓根就沒有足夠的反應時間來讓荷爾蒙產生變化。

那麼虛胖的人到底是先減脂還是先增肌呢？

首先你得問問自己，你是否真的是一個虛胖者。

通常人們以為自己的有一個小肚子，但四肢並未看出有過多脂肪，以為這種情況就是虛胖，但其實並不是。這僅僅是因為他們有一部分的脂肪堆積在肚子上。所以讓他們沮喪的並不是虛胖，還是因為肚子沒有結實的腹肌。

那麼，如果你確實是一個虛胖者，通常，先去減脂是一個更好的選擇。

虛胖卻選擇了先做增肌訓練，你只會變得更胖。在這個過程中，你會對自己的稍胖體質更加不滿，做運動卻看不到肌肉分離，最糟糕的是，你可能會惡化自己的p-ratio（這個詞是指蛋白質轉化為肌肉或者是脂肪的比率，蛋白質利用率高的將轉化為瘦肌肉體質，p-ratio低的則更多的堆積熱量轉化為易胖體質）。

當你先進行減脂，讓身體瘦下來的時候，你就擺脫了虛胖，成為了一個需要增肌的人。這是一個很好的開始位置，能夠讓你盡情的挑戰增肌。而且在瘦下來之後，你將會有一個比較好的p-ratio比率，大幅度的提高蛋白質利用率。

當然了，在增肌過程中，經過一段時間後，也會緩慢的慢下來，增肌越來越受限於你的基因水平，這就是我們通常所說的肌肉抑制生長素。如果在這個時候仍然攝入大量的熱量，那麼著最終會儲存更多的脂肪。然而這是另外一個話題了。

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