早健康 | 這個瑜伽動作每天做5次，能讓腿部線條變更好？

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瑜伽小動作開啟好身材

增力量

瑜伽戰士三式能增強臀部和大腿，腳踝、核心肌群、以及背部和肩膀的力量，一個小動作，就能鍛煉到超多部位。

拉線條

能充分地鍛煉腿上各部位的肌肉，使腿部更加勻稱，還能起到拉伸腿部線條的作用。

平衡好

這個瑜伽動作能很好地提升身體平衡感，和鍛煉者自身的專註力。

戰士三式全解析

Step1

進入步驟，

山式站立進入。

Step2

右腳向後撤一小步腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側雙手合十。

Step3

重心轉移到左腳，呼氣時，雙臂向前向下，右腿向後向上抬離地面。

Step4

將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳內側下壓地面左腿伸直且穩定。上方右腳跟和腳踝內側用力向後瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行。

Step5

保持5次呼吸。

Step6

吸氣，雙手拉動身體向上回正，右腳落回地面。

呼氣時，左腳向後向上抬高，身體向下與地面保持平行，眼睛凝視前方地板，保持5次均勻的呼吸，吸氣，身體向上收回，左腳落回地面，呼氣，雙手打開，落回到體側，山式站姿。

注意事項

如肩膀、髖部或腳踝發炎，請勿練習  

1.常見錯誤：

下方支撐腿無法穩定

解決方式：控制下方大腳趾內側壓實地面，大腿前側肌肉向上收緊

2.常見錯誤：髖部傾斜

解決方式：方腿的臀部下沉，髖部平行。

瑜伽適合誰？

瑜伽適合所有人，不分年齡和性別，但在不同的時段練習，會有不同的受益。

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新媒體編輯 Kimi

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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