馬甲線，幾乎是每一個女生的終極目標。

試問誰不想擁有這樣的腹肌，做夢都會笑出來吧！

當女生體脂降到20%左右

就已經具備了展露馬甲線的條件

體制低很容易做到

只要你的飲食足夠嚴苛

但這還遠遠不夠

如果腹肌本身體積不夠大

你也沒法顯露出馬甲線

如何練出馬甲線呢?

想要性感的馬甲線，這個主要從三個方面著手鍛煉。

一是減少身體多餘脂肪，可以從平時的飲食上入手，盡量低脂高蛋白飲食，主食選擇粗糧、雜豆跟薯類，多吃蔬菜，跟魚海鮮蛋類，避免油炸煎燜的做法，主食可以減半。

其次需要再訓練中增加有氧下來，比如在每次腹肌訓練後，再進行30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等，降低你的體脂率。

三是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

7個馬甲線動作，提升肌肉質量，請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

1

仰卧舉腿

2

側卧肘碰膝

3

仰卧屈膝半身起

4

側身挺髖

5

側身仰卧半身起

6

仰卧舉腿卷腹

7

側身轉體

每個動作20次以上

要求每個動作標準到位

寧願慢一點，也要保證質量

體脂高於20%的朋友在腹肌訓練後

進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂

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