出門就能瘦？聽說冬天和減脂更配

冬天難道就不出去鍛煉了嗎？

天氣變冷不是停止鍛煉的理由。

聽聽專家的建議，在這個冬天出門走走吧！

01

走出去，動起來

伊利諾伊大學厄巴納 - 香檳分校應用健康科學教授兼運動社區衛生系主任Chodzko-Zajko博士認為，每周進行150分鐘甚至更長時間的中等強度的運動對健康有益，久坐不動會引起不良後果。在冬季出門步行就是一項非常簡便的運動，但是要注意避免在極度寒冷的時候出門運動。

02

沐浴陽光

經常晒晒太陽有很多好處，經常接觸陽光呼吸新鮮空氣有益於身心健康。斯坦福大學的一項研究發現，在戶外步行90分鐘，可以減少患抑鬱症的風險。對於辦公室人群來說，飯後多走出去散散步，有益於提高免疫系統，增強體質。

03

燃燒脂肪

雖然這是一個有爭議的問題，但是有研究表明，氣溫與燃脂之間有一定程度的關係。「內分泌和代謝趨勢」的一項研究報告指出，在天氣寒冷的情況下比平時燃燒的卡路里可以增加30%。

04

養成一個健康的習慣

雖然沒有一項運動可以說能激勵每個人，但是Chodzko-Zajko認為步行是適用於每個人的一項運動，因為步行可以讓我們享受自然的美好，而且步數與燃脂強度有著明確的數據關係。對於習慣久坐的人來說，了解運動給自己帶來的確切好處能夠鼓勵他們行動起來。一旦你動起來，去戶外感受新鮮的空氣，了解這些運動的實際益處，久而久之將會養成一個健康的運動習慣。

05

制定你的飲食計劃

除了保證一定的運動量，一份健康的飲食計劃也是非常重要的。了解食物的卡路里並且合理地搭配，去配合你的日常訓練。「科學報告」的一項研究追蹤了調查對象的膳食和卡路里記錄，結果表明表明人們在天氣寒冷的情況下更能有效減脂。

現在只需要點擊Fitbit應用程序底部的加號按鈕，然後選擇「記錄食物」或「掃描條形碼」，就可以實時記錄你的飲食，了解你的卡路里攝入情況，並且你可以設置「提醒事項」來時刻提醒你進行記錄，久而久之讓它變成你的習慣。

同步Fitbit手環數據後，你還可以在Fitbit應用程序中查詢和回顧自己的當日或一周表現，配合食物卡路里管理，讓冬季走出家門更有動力了！

很多時候

只要踏出第一步

一切終將水到渠成

少一點借口

多一點行動

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