女人養顏，放鬆你的身體，瑜伽達到美白皮膚的效果

關於女人養顏，小編有話說：不要通過一些不切實際的東西去實現我們的願望，放鬆你的身體，養顏是需要長時間的美化和保養來達到的效果，但是，瑜伽可以幫助我們去達到美白皮膚的效果。

手倒立

A這個動作相對於其他的動作算是比較難的一個動作了，因為這個動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果還可以幫助我們提高我們身體的平衡性。

B首先我們要兩臂支撐在地面上，呈一個稍微彎曲的姿勢，緩慢的抬起自己的頭部，頸部伸直，腰部稍微彎曲呈一個圓弧狀，緩慢的分開兩腿的位置，呈一個摺疊的狀態，左腿在上右腿在下，左小腿跟左大腿呈一個垂直的狀態，右腿在下面呈一個摺疊的狀態

側板式

A這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作，而且對於我們身體的平衡性的要求也是很高的，所以呢我們要根據自己的能力的範圍去做動作。而且在進行動作之前一定要進行一定的身體的活動以免意外的發生。

B首先我們需要雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直頸部伸直，保護好頭部的部分。保持好這個動作，調整好呼吸，然後進行下一步的動作。

C緩慢的將自己的身體的重心往右側轉移，使整個右臂支撐在地面上，頸部伸直不要跟隨頭部的下落而下垂，左臂伸直。在下壓重心的過程中，緩慢的抬起自己的左腿，使自己的左腿跟右腿呈一個直線的狀態左手要緊緊的抓住左腳的前腳掌。兩個腿可以互相交換進行。

女神式

A這個動作相對於其他的動作也是很簡單的一個動作，因為他跟前面的那個動作是一個類型的，也是屬於那種可以幫助我們緩解更多的壓力的一個動作。

B首先我們要做一個蹲馬步的動作，腰部緩慢的前傾，讓自己的身體處於一种放松的狀態，可以緩慢的晃動自己的頸部。兩腿自然的呈一個摺疊的狀態。兩臂自然的晃蕩就好啦。完全的去放鬆自己。

躺屍式

A這個動作是真的一個很簡單的一個動作，相對於其他的動作是屬於難度係數很小的。這個動作不僅僅是可以幫助我們達到排除毒素的效果的，而且還可以幫助我們舒緩很大的壓力的。

B我們就需要靜躺在瑜伽墊上，頸部伸直，緩慢的閉上自己的雙眼，兩臂自然的放在兩側。靜下自己的心來。試著不要去想任何的事情。不要給自己壓力。以此來達到養護自己的效果。

蠍子式

A這個動作不僅僅可以幫助我們排除毒素，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉，而且還可以幫助我們活動開自己腰部的位置，這樣就不會使自己在進行動作的過程中發生很大的傷害了。

B我們需要倒立在地面上，兩臂支撐在地面上，將整個身體的重力轉移到兩個胳膊上。腰部挺直，頸部伸直，並且緩慢的抬起自己的頭部的位置。

C緩慢的下降自己兩腿的位置，並且慢慢的前伸，類似於一個蠍子的姿勢。左腿呈一個125°角的姿勢，右腿呈一個摺疊的狀態。

哈奴曼式

A這個動作相對於其他的動作是比較難的一個動作，而且對於身體的柔韌性的要求也是很高的，所以這個動作小伽是不建議初學著進行做的。當我們在進行這個動作之前也要進行一定的熱身的活動。

B首先我們要一字馬下叉於瑜伽墊上，腰部挺直頸部伸直之後，兩眼目視正前方，保持好整個姿勢調整好呼吸。

C緩慢的後仰自己的身體的上肢，兩臂自然的往兩側伸展，頸部伸直，頭部不要自然的下垂以免意外的發生。

眼鏡蛇式

A這個動作不僅僅可以幫助我們排出體內的毒素，還可以幫助我們大大的提高我們腰部的柔韌性。在進行活動之前一定要進行一定的熱身活動以免意外的發生。

B首先我們要雙腿併攏平爬在瑜伽墊上，下顎著地，胸部緊貼在地面上，兩腿稍微開立約15°，兩腳緊緊的貼在地面上。

C緩慢的抬起自己的身體的上肢，並且緩慢的抬起自己的頭部，兩臂自然的下垂並且支撐在地面上，腰部挺直頸部伸直。整個身體的上肢跟下肢呈一個垂直的狀態。

手倒立變體

A首先我們要做一個倒立的姿勢並且整個姿勢在進行的過程中，一定要找人保護來進行或者是給自己的身體找一個倚靠物。在進行活動之前也要進行一定的熱身活動。

B兩臂支撐在地面上，頸部伸直頭部不要自然的下落，腰部挺直，雙腿併攏垂直於地面，保持好整個姿勢，調整好呼吸。

C緩慢的下降自己腿部的高度，左腿伸直並且繃緊處於斜上方的狀態，右腿呈一個摺疊的狀態。

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