瑜伽練習手臂沒力量？錯！是你胸、背沒力量！

健身 02-09

在練習瑜伽的部分體式時，有些同學會表示，老師，我手臂沒力量，完成不了啊！這個鍋手臂不應該背！

對於各種支撐類的體式，像平板支撐、下犬式、鶴蟬式、手倒立等，可能是因為手臂直接撐地。

當自己練習不了時，理所當然的認為是手臂沒力量，不用想，這個理論肯定是錯的。

你見過那些能完成手倒立、單腿鶴蟬式等超高階體式的老師的手臂很粗？像麒麟臂？貌似沒有吧？她們的手臂都很纖細。

因為，大部分支撐類的體式你完成不了，99.9％是因為胸、背沒力量，這是由於肌肉群的生理功能決定的。

胸部

胸部在身體的正前方，覆蓋著胸腔，保護器官，胸部肌肉群是由多塊肌肉組成，屬於大肌肉群之一，力量超級大，胸部的力量女性可達到自身的一倍體重。

（胸部肌肉群）

胸部肌肉群的生理功能是推，各種推，像俯卧撐、健身中的卧推、生活中的推門、拋投等。

背部肌肉群更複雜，背部分為上中下三部分，同樣由多塊肌肉組成，也屬於大肌肉群之一，有些妹子可以輕鬆完成引體向上，背部最大力量女性可以達到自身兩倍體重。

背部

背部肌肉群的生理功能是拉，像學校體育課上的引體向上、健身中的各種划船、生活中的拉門等。

（背部肌肉群）

值得注意的是，胸、背主要肌肉的終止點都在手臂，像胸大肌、背闊肌以及肩部的肌肉群。

對於手臂的肌肉群主要包含是大臂前側的肱二頭肌和大臂後側的肱三頭肌，其他肌肉群屬於輔助作用。

手臂

手臂的肌肉主要以靈活度為主，這2塊肌肉主要的生理功能是讓手臂伸直或者彎曲，就這麼簡單。

（

註：

手臂在肩關節的生理功能的負重可以忽略）

（手臂肌肉群）

因為，在日常生活中，手臂不用負重過大，主要以靈活度為主，這是人類經過幾百萬年進化的結果。

由於瑜伽屬於無器械運動，一個體式會綜合訓練多塊肌肉，由胸、背、手臂、核心、腿同時發力完成該體式。

在練習支撐類為主的體式時，主要是胸背、腹部在發力參與體式練習。

（錯誤示範）

像平板支撐式，經常塌腰、翹臀、聳肩，這就是胸背、腹部沒力量的表現，具體平板支撐可閱讀相關內容。

（手倒立變體示範）

像手倒立，需要胸、背發力共同支撐身體的體重，雖然直觀上是手臂支撐，但是胸背提供的力量遠遠大於手臂。

另外，對於女性能做標準俯卧撐（含退階體式：雙膝跪地俯卧撐）的同學很少，而且女性大部分圓肩、弓背，這也從側面說明女性的胸背肌肉群力量較弱。

女性胸背較弱，這就間接反應在高階瑜伽體式無法完成。最終，在你的意識里成為埋怨手臂沒力量。

END