只練腰就錯了！後彎體式這些誤區你知道嗎？

小伽語錄：幸福，不是等人打賞不勞而獲，不是寄托在別人身上，而是靠自己的努力去爭取。

現在練習瑜伽的人越來越多了，然而就會有很多的問題隨之而來，就有很多的人在很多的動作上做的不是很標準。比如在練習後彎體式的時候，動作就不是很美觀，因此大家就努力的練習自己的腰部的柔韌性。但你只去練習腰部，是不會達到你預期的效果的，只會讓你的努力白白的浪費掉。

大家不要再繼續的浪費自己寶貴的時間了，快來跟小伽來看一下怎麼來進行練習吧。小伽在下面和大家分享的瑜伽的訓練方法要好好的練習哦。

1、肘倒立蠍子

a.「肘倒立蠍子」這個動作是比較難的，需要在倒立的狀態下進行。

b.在倒立時，一條手臂要用自己的小臂接觸地面，以支撐身體；另一條手臂向一側伸直，用手掌接觸地面並支撐身體。

c.腿部要呈一個一字馬的狀態，然後一條腿的小腿彎曲，豎直向上；另一條腿的小腿自然的下垂，使腳部位於自己頭部前。

d.練習的時候要注意控制好自己的平衡，不要摔倒哦。

2、全蠍子式

a.「全蠍子式」這個動作的練習，對身體柔韌度的要求較高。

b.首先是要趴在地面上，然後身體向後彎曲，是自己的腳從身體後面經過，最後放在自己的頭部兩側。兩條手臂彎曲，小臂放在自己的腳背上。

c.在練習這個動作的時候不要過於勉強，要根據自己的實際情況進行。

3、全輪式

a.「全輪式」的練習，仍是需要先進行倒立，對身體的柔韌度要求也是較高。

b.在倒立狀態下，一條手臂要用小臂著地，以支撐自己的身體；另一條手臂，用自己的肘部著地，來支撐自己的身體。

c.身體向後面彎曲，讓腿部自然的下垂，最好讓自己的腳尖接觸到地面

4、輪式變體

a.進行「輪式變體」的練習，首先是需要進行下腰。

b.在下腰後，用自己的四肢支撐自己的身體。之後，將一隻腳抬起，向後彎曲，將腳放在自己的頭部上。

c.在練習的時候，要注意控制好自身的平衡，不要摔倒。

5、手倒立一字馬

a.「手倒立一字馬」的練習，需要找兩面相對的牆面，距離大約為自己一字馬後雙腿的長度。

b.首先需要進行倒立，用雙手支撐自己的身體，手臂要伸直。

c.在倒立的狀態下，要進行一字馬，在一字馬後，用雙腳分別蹬住兩面牆壁，以輔助控制自身的平衡。

6、拉弓式

a.「拉弓式」的練習，首先是需要練習者趴在地面上

b.在趴好後，兩腿彎曲，使小腿向上抬起。同時，身體向後仰，使身體離開地面，僅靠大腿

來撐自己。

c.雙手向後伸，用雙手分別拉住兩隻腳的腳背，並是一隻腳的腳跟接觸到自己的額頭。

7、後仰式

a.進行「後仰式」的練習時，首先要站直，雙腳分開，距離大約與肩同寬。

b.身體向後彎曲，進行後仰，此時雙臂要位於頭部兩側，並伸直。

c.再聯練習的時候要注意控制好自己的重心，避免在後仰的時候失去平衡而摔倒。

對於後彎體式的練習，小伽有話要說：在進行練習時，不要盲目的去訓練，要 「對症下藥」，這樣才能事半功倍。

今日互動話題：大家在練習瑜伽的時候有過什麼誤區嗎？

小伽在以前的時候，也有過許多的誤區，但隨著練習瑜伽的時間的增長，這些誤區已經漸漸地被解決了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: