這就是練腿後的你，感覺生活不能自理
為什麼在健身的人群中，你經常能看到胸肌大的、腹肌硬的、肩背寬的，而兩條腿練的好的，卻不是很常見。
歸根到底還是因為很多人都發憷練腿！
胸肌痛、腹肌痛、肩背痛的話，動作幅度小點就能熬過去，但如果是腿部肌肉痛的話，那畫面只能用「生活不能自理」來形容了！
我們先來聽聽一些健身小夥伴的吐槽：
@ DIZZY·Z
和腿圍82的子龍一起練腿，被虐到哭虐到生活不能自理，快快長吧我的小細腿！
@ 戈耳衛視
練腿日第二天，感覺走路像宋丹丹演的那個小品里的白雲。
@ alextang888
說好了不練腿，但還是忍不住來了一發。
這下好了，生活已完全不能自理....
@ W偉劍____
練腿之前我告訴自己：稍微練練得了。
然而每次都弄得生活不能自理了....
@ 金的健身微博
腿是練到位了！但生活有點不能自理了。
@ 李世強strength
練腿日，地獄中體驗快樂。
深蹲從140kg加到180kg，再從180kg降到100kg，共計12組，每組5次。5組跳遠，5組縱跳，2組早安，3組平板支撐。
生活已不能自理！！！
@ 巴爾的魔力鴉
對於練腿，我有三個階段：
12小時內生活不能自理，公交車上老奶奶給我讓過座位；24小時之內雙腿無法正常站立，暫時性喪失下半身生理功能；48小時之內無法直立行走，一碰就倒；小腿再推遲一天才能恢復。
我就想說那些沒感覺的，接近上帝不是讓他親你，而是感受死亡。
@ 輕度妥協
上周末，教練問我：「下周你出差嗎？」 「不出啊」 「往外跑多嗎？」 「不是很多吧，幹嗎？」 「那好，今天咱練腿」 「練吧，沒事」。
現在我明白了哥們為啥這麼問了，基本上無法正常行走了，接近生活不能自理。 靠，你夠狠。
@ Leehom小臭熊
知道你的蛙為什麼這兩天一直坐那不動么？
因為它前天剛練的腿，哈哈哈！
@ Fitter Gear
練完腿的一個星期像喪屍一樣行走
那一天，人類終於回想起了，曾經一度被乳酸支配的恐懼……
腳軟，老婆說要不敢給
請不要動我，讓我躺個天昏地老
而在抖音上，健身小哥們也發起了「
練腿後第二天
」的活動，從練腿日的風風火火，到第二天第三天時的生活不能自理，簡直不能更形象了！看完這些小夥伴的「遭遇」之後
相信大家跟我的感受一樣
再也不想練腿了......
不過，說歸說，其實每個健身的人尤其是男生都知道，健身不練腿，遲早要XX....腿臀肌肉群是人體力量的主要來源，只有把腿練好了，其他部位才能有更好的鍛煉效果！
而為了避免或者緩解練腿後第二天第三天，讓你生活不能自理的肌肉酸痛，健身達人
@ 樂森Lucas
今天就為大家帶來一套全方位腿部拉伸教程
，趕緊get√起來吧！大腿前側拉伸
保持上半身直立
用力提踝關節緊貼臀部
左右腿各拉伸30秒
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小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
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下犬式拉伸
膝關節和手臂綳直
腳後跟緊貼地面
拉伸30秒
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前弓步拉伸
保持後側腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
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蝶式拉伸
腳掌相對背部保持平直
俯身時雙手向下壓腿
保持30秒鐘
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胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
舒適的情況下盡量分開雙腿
俯身雙手觸地
保持30秒
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胸-腿單側拉伸
屈膝腳向另一側大腿靠攏
保持背部的平直
俯身雙手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
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腿後側拉伸
保持膝關節伸直
儘可能綳直腳尖
用手將腿向身體靠攏
左右腿各拉伸30秒
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4字形平躺拉伸
將一側腳踝置於另一側大腿上
抬腿並用手將腿向身體靠攏
左右兩邊各拉伸30秒
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好好練腿，好好拉伸
腿痛到生活不能自理
可以說是不存在的
第二天照樣能蹦迪
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