最難熬的時間是失眠！9個靈驗助眠方法，簡單易學不花錢，馬上學

中國藥科大學趙景庭教授

現代社會的人們常常有著巨大的生活壓力，因為生活壓力巨大，所以很多人在慢慢長夜中都會失眠，晚上的睡眠質量不好，從而影響第二天的生活和學習，對於大多數的朋友們來說，保證一個高質量的睡眠是非常重要的。

熬夜的高「成本」，我們先來了解熬夜的一些傷害，敲響警鐘：

胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

增加患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。于娟已經用她的生命做了例證。

容易失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

記憶力下降：正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退等問題。

皮膚嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

睡前幾個小動作，不但助眠還能排除毒素，下面大家跟著我一起來看看吧!

1、睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。中醫推拿功法里有一招叫作「拿五經」。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。

2、調理失眠的最佳方法

良好的睡眠非常的重要，人們生活壓力比較大，出現失眠的概率大大增加，我們都 知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態。

我們應該注意積極的進行調理治療，對於像失眠這種癥狀，患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏滋——助眠培神肖，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，和同類產品相比，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方。在網上也有，很好找。

3、睡前伸懶腰

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

4、睡前推腹

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平卧於床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。

5、睡前敲膽經

活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經?

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6、睡前泡腳

足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

7、捏耳朵

拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，讓耳部發熱發紅就可以了。耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

8、捶後背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

9、拍小腿

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。小腿又被稱作「人體第二心臟」。在我們的身體里，心臟像「水泵」一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個「泵」，可以助心臟一臂之力!而且，睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。

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