如何訓練才能增長功力

說起功力（功夫）來每個人習練過武術的人都會有很多解釋和說法，絕大部分人感覺達到一定程度後增長功力很難,只甚至停頓不前,雖然眾說紛紜，未必全面正確，那麼什麼是功力（功夫）呢？如何訓練才能增長功夫呢？

要想獲得強勁的功力（功夫），就必須了解什麼是功力（功夫），必須知道如何訓練才能獲得強勁的功力（功夫），若是人云亦云，但真理事實只有一條，說法可能有很多，茫然是從地訓練，最後事倍功半，甚至徒勞終生。

武術功力（功夫）者泛指強勁的爆發力、閃電般的速度和高度靈敏及柔韌性在具體對抗中協調一致的體現，這就是人們長說的「功夫」。

在武術功力中，整體渾圓力是首要的，沒有渾圓力的支持，任何靈敏和速度都是無源之水，與人實搏一擊即潰，雖然也能周旋一番，但只要觸身就不堪一擊。強勁的整體渾圓力離開了速度和高度靈敏及柔韌的支持也是拙笨之力。因此要全面的掌握力量、速度和靈敏的協調一致。

如何訓練才能使渾圓爆發力更強勁？根據力量訓練的六原則和三要素，我認為力量來源於大腦指揮、骨骼合理支撐（即間架的合理支撐）、神經支配協調、骨骼肌的收縮，其中骨骼肌的收縮是最根本的因素。因此，對於神經支協調配下肌肉纖維更多的參與工作是增加爆發力的最重要因素。神經的激發和支配協調能使肌肉纖維更多的參與收縮，只是一個方面，如果不具體克服阻力地訓練，最終也是不能學以至用，目前意拳、大成拳門人屢屢慘敗的主要原因就是沒有經過克服阻力的肌肉收縮訓練所致，因此在具體肌肉收縮訓練中，設置每三分鐘時間內完成若干次克服一定阻力的訓練，隨著功力增加而逐步增加頻率和克服阻力次數，同時減少克服阻力所用時間，只有這樣科學的間隔訓練才能增長功力。孔慶海先生當年多次提到李洛能38歲的時候到山西戴家學心意，八年後藝成名就，所向披靡，戰無不勝，人送美稱「神拳」。他當年就是學會了心意的十大形，掌握了其中的勁力和意境（空練--不克服阻力階段訓練）後，戴氏兄弟穿上盔甲輪番上陣（當靶子）讓李洛能猛烈地撲撞、擊打，訓練其實際對抗能力，同時指導糾正其動作和勁力，此乃所謂「喂手」訓練（「喂手」乃內家拳特有的訓練手段，非入門入師弟子不得其要），調整其最佳打擊距離和角度，連續扑打碎了兩副盔甲（戰場上將士穿的護身鎧甲），開始李洛能先生雙手被碰撞鮮血淋淋，血肉模糊（血肉之軀對抗鋼鐵之甲），他憑著堅韌不拔的毅力和超人的頑強意志，硬是這樣（逐步增加克服阻力的訓練，阻力的大小由戴氏兄弟掌握，）苦練了十個月，雙手和臂及膝蓋處布滿了厚厚的老繭，與人交技時目光咄咄逼人，神情激奮，渾身如同鋼鐵鑄成一般，如此刻苦在今天能有幾人？又有誰這樣實際克服阻力地去訓練過呢？李洛能先生藝成後回到河北改「心意」為「形意」，認為首先應掌握功法的正確姿勢和合理的間架支撐，再匹配適當之意念，「形」和「意」兼而並存是也。

值得注意的是，如果渾圓爆發力的訓練時間、次數和頻率以及阻力掌握不當，有可能轉化成為耐力訓練，而造成功力增長的停滯,「熊掌魚翅不可兼得」，力量素質的提高不能兼顧到耐力增長。

速度是指反映速度、動作速度和移位速度。反映速度就是條件反射，看到或者聽到對於自己有危險的信號所發出的本能反映，高級的條件反射不是由大腦指揮，而是中樞神經的反射，就是說強化刺激所致達到自然本能而動；動作速度是身體並沒有移動，只是手腳的出擊反彈速度；移位速度是身體移動，即步履的移動速度，也是「身走游龍」之游身大法。應當充當認識到人的速度素質有先天不可逆轉的因素，人的身體高大肥胖者往往速度要相應低，而身體瘦小者速度要相應快。具體訓練速度時，可採取連續疾速變向身法運動訓練，以連續變向六組為一單元，規定在10秒鐘時間內完成並反覆運動，以發展磷酸原系統的供用能力。肌肉放鬆不但能提高速度，還可以減少快速收縮時肌肉自我相互摩擦所產生阻力，有利於ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。腿部的肌肉是力量，應著重對胯關節和腿部柔韌和肌肉放鬆協調收縮的練習，例如單腿支撐下渾圓爆發練習，單腿獨立支撐撞擊，抗阻力爆發刺激練習是提高移位速度非常有效的手段！

靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨意應變的能力。 靈敏素質雖然和速度素質有共同點，但也具有明顯區別特點，表現為在具體的對抗時對身體姿勢的控制和轉換能力，並根據具體的情況隨時作出反應。大腦皮層神經過程的靈活性及分析綜合能力是靈敏素質的重要的生理基礎，神經過程靈活性好，興奮與抑制轉換的快，才能使機體在內外環境條件發生變化時迅速地作出判斷和反應，並根據當時的情況及時調整或者修正動作，在具體的對抗中，隨著運動形式的變化，動作的性質及其強度都將發生變化，機體必須迅速對情況作出準確的判斷。靈敏訓練時（喂手），應伴隨著各種信號變動，刺激形態變化、速度變化、力量變化的訓練，可以提高大腦皮層神經過程的靈活性，提高各種感覺器官的機能和加強身體素質的訓練，熟練掌握多方面的運動技能，以促進靈敏素質的發展。

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