為什麼一定要練習呼吸控制法？

呼吸控制法（梵文：Pranayama）,它的實際意義是「呼吸運動中的暫停」。在梵文中，「Prana」的意思是「呼吸」，而在現代的瑜伽文獻中，這個詞常被理解為「人體內的精微能量」；而「Ayama」的意思是「暫停」、「中止」。

呼吸控制法是瑜伽中有關呼吸的練習。你可能會有這樣的疑問：既然呼吸是人類每天24小時都會自然進行的過程，為什麼我們還要去干擾它呢？今天，年過八旬的世界著名呼吸控制法大師——O.P.緹瓦瑞大師，就來幫助我們解答這個問題了！

【O.P.緹瓦瑞大師在呼吸控制法課堂上】

頭腦 —— 疾病產生的源頭

傳統的印度哲學與西方現代心理學對於疾病的起因，持不同的觀點。當人們的身心狀態，尤其是心靈狀態出現了問題，西方心理學會說：問題出在人們的頭腦里；而印度哲學認為頭腦裡面沒有問題，頭腦本身才是問題——因為頭腦的本性就是消極負面的，頭腦不知道如何正面地思考，它總是充滿慾望，喜歡琢磨。

想必大家都聽說過梵文詞「Citta」。Citta是對人們的頭腦、智慧和小我這三者的合稱。要討論瑜伽哲學，首先就要從Citta談起。

在歷史上曾經有過那麼一個階段，人是Citta（頭腦+智慧+小我）的主人，但是逐漸地，頭腦和小我超越智慧成為主導，人們完全喪失了對頭腦和小我的控制。比如說，你在走路，如果你想不走的話,你可以停下來；或者你在學習、閱讀，如果你想停下來的話,也可以停下來；即使你在吃飯的時候，你想停下來也可以停下來……但是對於思緒、念頭，你能說停就停下來嗎？不能，因為我們的思緒已經不受我們的控制，而這正是Citta的功能之一。Citta 現在已經不完全受我們的控制了，因此即使你很想讓念頭停下來，它也不會停下來。

印度哲學家認為，頭腦很容易想一些負面的事，而智慧可以正向思考。頭腦和小我是攜手共進的，頭腦不斷有欲求，它不知道「需要」和「慾望」之間有什麼區別，在「需要」和「慾望」之間，頭腦總是更喜歡「慾望」。

在生活中，我們有很多慾望沒有得到滿足，而這些沒有得到滿足的慾望，就成了我們不開心、不幸福的根源，也成了我們感到緊張、壓力和抑鬱的根源。於是，我們的身心狀況就開始出現一些問題。因此，在瑜伽的世界裡，我們說：頭腦裡面沒問題，頭腦本身才是問題。

呼吸 —— 應對頭腦的方式

那麼，應該如何應對頭腦呢？其實，如果有任何東西與你的頭腦很接近，那麼你就可以利用它來應對頭腦。認真地思考一下，距離頭腦最近的是什麼？

答案是呼吸。

打個比方：我們在聽老師講課，發生了什麼事，起了什麼念頭，你就變得緊張，那呼吸也會變得猛烈；有人煩你了，你惱火了，這時候呼吸也會改變......我們做過很多的科學實驗，研究結果證明：呼吸與我們情緒密切相關，在不同的心理狀況下，呼吸模式會有改變。

現代西方醫學一直不太明白一個問題：為什麼人有兩個鼻孔，而不是一個呢？現代醫學還在努力地尋找這個問題的答案，而瑜伽早在數千年前就已經找到了這個問題的答案 ——因為它們各自分工，職責不同！

首先，我們可以嘗試著自我檢查一下：當早晨起床的時候，會有一個鼻道在工作，每隔一個時間段，工作的鼻道就會改變。有時候是左鼻道先工作，過了一段時間，兩個鼻道同時工作，又過一段時間，只有右鼻道在工作。呼吸的模式是循環變化的，24小時一直在持續，而一個健康的人，他的呼吸模式每隔一個小時就會變化一下。

另一項瑜伽科研表明：當我們通過右鼻道呼吸的時候，體溫往往會上升；通過左鼻道呼吸的時候，體溫往往會下降，而雙側鼻道都在工作的時候，體溫就是平衡的狀態。這也是為什麼在瑜伽術語中，把右鼻道稱為「太陽」、左鼻道稱為「月亮」的原因！

一些患有長期慢性感冒、或鼻竇有問題的人，他們主要用左鼻道呼吸；而患有高血壓或心臟病的人，他們的呼吸淺短，並且主要通過右鼻道呼吸。也就是說，不同的身體紊亂會有不同的呼吸模式。這就是為什麼瑜伽中發展出了呼吸控制法這門科學的原因！

Pranayama —— 讓呼吸停留下來

瑜伽界已經對呼吸控制法這門科學，做了非常徹底的研究。我們的呼吸大致可以分為以下幾個階段：吸氣 —— 片刻的暫停（大約一秒鐘）——然後呼氣 —— 呼氣後也有片刻的停頓 —— 然後再吸氣。在練習呼吸控制法的過程中，這幾個階段就需要保持更長的時間。

Prana的意思是「能量」，也就是我們中文中說的「氣」；Ayama的意思是讓它停下來，或者延長它。在呼吸控制法的呼吸練習中，需要讓呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，那也就意味著，當吸氣時長是2秒的時候，呼氣的時間應該保持在4秒；如果吸氣的時間是3秒，那呼氣的時間就應該是6秒。

二氧化碳 —— 呼吸控制法真正的價值所在

吸氣和呼氣的時間比例，永遠都是1：2。為什麼要這樣做？因為我們做了實驗，結果證明：呼吸控制法練習的價值不在於氧氣的價值（一般人會認為在練習呼吸控制法的時候會攝取更多的氧氣），而在於二氧化碳。

在我們通常的呼吸控制法的習練當中會有吸氣、然後是屏息、然後再呼氣。我們呼吸停下來的時候，也就是屏息的時候，空氣就不再是氧氣的狀態，佔主導地位的是二氧化碳。而二氧化碳對我們的交感神經、副交感神經都會產生非常好的鎮靜作用。同時，我們也觀察到在白天的時候，人的基礎的新陳代謝反而提高了。

因此，我們在呼吸控制法的練習過程當中應該非常謹慎。對於計時必須要非常精準，不管你吸氣用多長時間，呼氣時間必須是吸氣時間的兩倍長。再次強調：1：2這個吸呼比例，只是用在呼吸控制法的習練期間，其他的時候不要這樣做。

【O.P.緹瓦瑞大師在呼吸控制法課堂上】

Q

&

A

A 1

呼吸控制法在體式練習前做，還是在體式練習後做比較好？為什麼？

兩者都可以。但是體式練習之後再做呼吸控制法是更好的，更科學。不過大家還要記住，當我們習練的體式會讓我們的心跳加速的話，那我們就需要先做10分鐘的挺屍式，之後再去習練呼吸控制法。

A 2

產後（包括剖腹產和是順產）練習呼吸控制法的注意事項是什麼？

首先，如果是剖腹產的話，肯定需要三個月完整的休息時間，然後再去練習；如果順產的話，只需要一個月的休息時間。休息之後，產婦就可以正常習練呼吸控制法了。

A 3

做完呼吸控制法感覺心臟很悶，這是否正常？

你是否在同時習練「阿斯湯加」瑜伽呢？因為你應該更多地去關注你的呼氣，而不是把所有的精力都放在你的吸氣上。首先，你要把肺里的空氣全部都呼出去，之後你的肺部就會有新的氧氣。一些舊的、錯誤的吸氣方式，會令一些二氧化碳存留在我們的肺部，這樣就會出現你所提到的情況。所以，要更多的關注到我們的呼氣，然後吸氣就會很自然的發生了。

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【O.P.緹瓦瑞大師在呼吸控制法課堂上】

經常會聽到有人說，「我沒有時間練習呼吸控制法！」

對此，大師總會這樣建議：

「

一種呼吸控制法的練習，做5輪，所需要的時間不會超過5分鐘。因此，毫無疑問，每個人每天肯定都是能夠習練呼吸控制法的。如果你的時間很有限，抽不出更多時間的話，那麼至少每天可以練習5分鐘的呼吸控制法。然後你去觀察這每天5輪的呼吸控制法練習，會如何改善我們的記憶，增強我們心理層面的力量，讓我們在心理上變得更加強大，獲得更多的耐心。

」

瑜伽典籍上也有如下記載：

「如果能夠正確的習練呼吸控制法的話，能使疾病和紊亂遠離你。」

呼吸控制法能夠帶來健康，但是最重要的是，我們必須規律地、有系統地、謹慎地習練。這樣習練的話，成果自然就會到來。它將帶給你獨特的、引導自我思緒的能力，也將讓你體驗到那份平和的感受。

因此，請抽出一些時間來，與自己的呼吸在一起。

end

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