產後腰疼，是不是得了「月子病」？

常有女性諮詢問，產後彎腰就痛，不會是月子沒坐好、中了「月子病」吧？

其實對於很多新手媽媽來說，在這方面的經驗不足，第一次當媽媽，很多時候都會這樣」。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。有些媽媽說是分娩時打了麻藥，有的媽媽說是月子沒做好，那到底是什麼原因呢？今天小編就和大家來聊聊。

產後腰痛的原因

1、分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛；加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。

3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

4、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

5、產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

8、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

10、產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息，坐著時可墊著枕頭、坐墊一類的柔軟物，以減輕腰部的負荷。

使用合適的護腰是個很有效的輔助手段，最好是透氣性好，設計人性化的護腰。

睡眠時最好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在專業人士的指導下，適當地做一些預防腰痛的體操或瑜伽。

產後如何預防腰痛

注意餵奶姿勢。坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

注意防護腰部。準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。做家務事也要注意休息，旁邊放把椅子，避免經常彎腰或久站久蹲，利於子宮複位。

少抱寶寶。也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

注意腰部保暖。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

產後腰痛康復鍛煉要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。不然會轉化為慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。

產後照護非小事，科學坐月子，做好月子是對於每個女人來說都很重要。一個月的享受，是媽媽一輩子的福氣。

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