想為弔帶衫塑身？6式瑜伽迅速養成香肩美背

夏日是坦露你的雙臂和美背的好時機，你準備好了嗎？從現在來開始你的瘦手臂、美背的瑜伽計劃吧，迅速養成香肩美背，把你的自信盡情在夏季展露出來。

今天我們用瑜伽站立前屈式開場，這個體式對伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋非常有益，也適用於其他形式的運動前後的拉伸恢復，有效地作用於腓腸肌，保持小腿線條的纖長。首先以山式站立進入，然後從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置。

拉伸完成後我們做下一個動作：瑜伽的三角扭轉式，這個體式主要拉伸我們腰背部和腿部的肌肉群。動作分解如下：

1）雙腿擺出前進的姿勢，身體下傾，右手向前彎曲，左手向後擺出；

2）腰部下沉，同時向上翹起臀部。

這種類似於鴿子式和衝刺式的結合變式體式，其實屬於比較簡單易做的，而且能夠讓我們的腿部的筋脈得到拉伸，髖部完全打開，讓血液在盆骨區域流通更加順暢，這種體式有利於女性生殖器官的的保養和健康。

後彎體式有很多的作用，有助於打開身體，特別是胸部區域，這會讓我們很放鬆，心情也會很好；可以增強背部肌肉力量，可以用來保護脊柱的豎脊肌，髂腰肌，在練習後讓他們充分伸展；對伸展腹部有很好的鍛煉效果。

單腿站立平衡式瑜伽的變體，這個體式不再強調站立的練習，但是同樣要求平衡的重要性。把重心放在開胯上。是非常好的開胯的體式，同時讓你的腿部拉伸更充分。動作分解如下：

1）雙腿併攏，上身挺直站立，雙手放在腰上，慢慢坐在雙腿上，屁股坐在兩腳腳踝的位置；

2）把重心放在右邊，慢慢抬高左腿，雙手扶住左腿慢慢伸直。

關於雙腿及臀部，在雙角式瑜伽中，非常容易虛掉，所以練習時一定要保持雙腿的警覺，收緊大腿及臀部肌肉，與雙腳協同控制身體重心前移。練習雙角式時上半身向前彎曲的時候要控制好下降的幅度，臀部一定要用力拉住身體。動作分解如下：

1）雙腿伸直，用力分開，上半身完全向下彎曲，雙臂伸直支撐住地面，臀部和腰部要用力穩定身體平衡；

2）雙腿最大限度分開可以很好的打開雙腿，腰部向前彎曲則是活動腰部肌肉，讓整個身體處於一個最佳的狀態。

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