今天給肌友們6個訓練動作，手臂強化訓練！
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02-09
俯身啞鈴彎舉，杠鈴彎舉
備註：二頭肌的訓練，離不開彎舉的動作
不管是啞鈴彎舉還是杠鈴彎舉，訓練的要點都是身體要保持穩定，最好不要通過晃動身體來發力
啞鈴頸後臂屈伸，啞鈴頸前臂屈伸
俯身繩索臂屈伸，凳上反屈伸
備註：三頭肌的訓練，都離不開臂屈伸這個動作
※為啥你的肌肉長得慢？高效的方法，才有高質量的肌肉
※怎樣做俯卧撐才會能算是正確的？一不小心就能毀掉你辛辛苦苦練來的胸肌
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