懷孕後增重多少合適，如何有效控制體重

懷孕是女性一件重要的事情之一，很多人對寶寶的到來手足無措，不知道怎麼處理。也不知道做什麼事情對寶寶比較好，可能會盲目的處理一些事情，例如，隨著寶寶一天天的增大，為了保證寶寶的營養，盲目的增加每天吃飯的次數和食量，導致身體發福，變得很胖。但是這樣子生下寶寶是十分不利的，懷孕期要有一個適宜的體重。

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

你以前就比較「豐滿」，懷孕使你更加「富態」。生完孩子後，多餘的肉會不會再也去不掉?其實，真正的危險並不是僅僅在「體形」上。

事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

那麼，孕期體重到底增加多少是合適的？下面是以單胎孕婦為例的建議：

孕前體重超過理想體重10%的孕婦：孕期體重增加以7千-8千克為宜，孕中期開始每周體重增加不宜超過300克；

孕前體重正常的孕婦，孕期體重增加的適宜值為12千-12.5千克，孕中期開始每周體重增加400克；

孕前體重低於理想體重10%的孕婦：孕期體重增加的目標值為14千-15千克，孕中期開始每周體重增加500克。

孕期健康體重養成計劃

科學的飲食習慣

准媽媽要養成科學的飲食習慣，做到膳食結構合理平衡，一日三餐準時吃飯，堅持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

拒絕「三高」食物

盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發生。

餐後甜點用水果代替

很多孕媽都很容易餓，因此每次正餐吃完之後，習慣性的吃一些甜點。但是甜點更容易讓身體發胖，所以說，女人們正餐後最好吃些水果，用來代替甜點。不少水果含有的營養對孕媽的身體有好處，而且讓她們有飽腹欲，又不會過分的增加體重。

烹調方式改變

孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

改變進餐的順序

建議最開始的時候是喝水，之後再喝點熱湯（冬季天冷的時候），之後吃一些蔬菜（如青菜），米飯和肉類留到最後食用。如果一開始就直接吃米飯和肉類的話，孕媽們就很容易飽，之後有助消化的蔬菜和湯飲就吃不下了。再者米飯和肉類比較容易增加脂肪，對於要控制體重的孕婦來說，還是應該少吃一點比較好。

小貼士：孕期體重增長標準的計算公式

首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

孕前BMI《19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；

孕前BMI》30，孕期總增重大於6公斤就正常

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