對不起,空腹跑步減脂的效果我說的過於玄乎了!
前不久身邊好多小夥伴們愛上了空腹有氧運動,
不少減肥痴迷的妹子,煞有其事地號稱這種強度不需要太大,
而且燃燒的幾乎是「純!脂!肪!」,
是不是想想都覺得激動?
純脂肪哎 (′?ω?`)
這麼算下來,這說的難道不是減脂神器嗎?
就連小編都被強行吃了一波安利。
不過,這可愁苦了以「吃飽了才有力氣減肥」作為信仰的一片胖友們,該不該動搖?空腹有氧真有這麼神乎???
今天,我們就來說說「空腹」有氧!
其實,空腹做有氧運動的減肥效果在健身界一直有很大爭議。
坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的糖原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做帶氧可直接利用更多脂肪作燃料,減脂效果理應更好。
但現實真的如此嗎?
早在2014年,一群具有科學探究性的美國學者在 《國際運動營養組織期刊》發表了一篇著名研究,他們頗費功夫地找來20位健康女士進行為期4星期的減肥實驗。參加者分成兩組,一組於進食早餐後運動,另一組則空腹進行。兩組皆每星期運動三天,在跑步機上做1小時中等強度帶氧。
期間,兩組人每日攝取的總卡路里相約 (低於個人所需 500千卡,由營養師嚴密監控,模擬真實減重餐單)。
結果卻顯示,兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降,但幅度相差無幾,空腹組並沒有預期的優越效果!
為什麼會這樣?
翻查文獻,早年的確曾有研究指空腹運動能增加脂肪的消耗比例,但那些研究往往只是短暫測量一節運動期間的效果,而非作長期分析。
近年來學者提出了兩個最新觀點:
1、雖然空腹可在運動期間動用較多脂肪,但有趣的是,身體有」聰明」的代償機制,會在休息時反過來減少使用脂肪,哈哈,沒想到吧。
2、在早餐後才運動可提升運動後的生熱反應,變相增加全日的總卡路里消耗。
透過上述研究分析,可見過往的空腹減肥之說確實有誇大之嫌,至少目前國際文獻中仍未充足數據支持其成效。
但現實中我們亦要考慮以下兩點:
根據眾多的證據顯示,全日的總卡路里平衡才是減肥的最關鍵,我們不應捨本逐末,單純關注進食和運動時間 。
訓練情況因人而異。部份人並不追求高強度運動,空腹運動可能相對省時方便,容易在日常安排 ,以中低強度適量地進行亦無太大風險。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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