寫給正在懷孕的和將要懷孕的我的朋友們
前段和一個好久沒聯繫的朋友聊天，現時的她是個懷孕34周的幸福孕婦。想起2011年時寫的關於孕產期的文章，翻出來，分享一下。文章比較長，看完需要耐心，個人感覺還是乾貨滿滿。
孕期
嚴格控制糖分攝入
只有獼猴桃和黃瓜是可以每天放開吃的。其他水果，特別是甜度高的，比如葡萄、香蕉、蹄子、橙子，甚至蘋果，加起來一天都不能超過500g，一般一天推薦吃5種水果。不要吃糖，心情實在不好，就吃點黑巧克力，吃可可脂純度高的，比如72%或者85%的黑巧克力，千萬不要吃代可可脂成分的「假」巧克力。
嚴格控制鹽分攝入
攝入鹽過多會引發高血壓，孕婦本身就容易出現高血壓癥狀，有的孕婦會有心室早搏等心血管疾病的癥狀，而且胎兒（嬰兒、6歲之前的兒童）腎臟發育不完全，排毒功能不完善，過多的鹽分會給寶寶的腎臟造成壓力，影響腎臟的健康發育。除了平時炒菜、煲湯盡量少鹽，還要戒掉醬菜、腌制海鮮及其他腌制食品的攝入。有些孕婦會很想吃話梅等酸的食物，注意要買外面沒有鹽白霜或者鹽漬的話梅，即使是添加劑較少的話梅，也應適可而止。
適量吃「冰」
孕婦體熱，新陳代謝旺盛，子宮擴張擠壓其他內臟，胃酸迴流有時會有「燒心」的現象。很多孕婦會喜歡吃「冰」，又怕吃了對寶寶不好，俗語說孕婦吃「冰」，以後寶寶生下來下巴會抖。其實，寶寶剛生下來抖下巴是因為神經沒有發育完全，控制不了肌肉產生的自然現象，大一點，一般滿月以後就比較少甚至完全不抖下巴了，因此抖下巴跟孕期吃「冰」是沒有關係的。孕婦可以選擇低甜度的冷飲適量食用，不要吃有阿斯巴甜的低糖食品，阿斯巴甜是工業合成品，多吃對身體是沒有好處的。可以適當攝入果糖和低聚糖成分的甜品，但是一定要適量，時刻牢記控制血糖。孕期糖尿病可能會影響終身的。
注意補血補鐵
孕婦很容易缺鐵性貧血，要時刻牢記補血的重要性。複合鐵片很難吃，很多孕婦吃一次吐一次，因此要注意從食物中攝取鐵質及維生素A。一般醫生推薦吃動物肝臟，個人認為動物肝臟（包括人）是排毒的器官，充滿毒素，很多毒素不是靠清洗就能解決問題的，因此肝臟補血補充維A並不是最佳選擇，實在要吃，建議一周不超過一次。多喝紅豆湯（不加糖），嫌淡加幾顆紅棗，放一點薏米仁在紅豆里一起煮，紅豆補血幫助排水，薏米仁消腫，是很好的搭配，紅棗也是補血的。紅豆多一點，薏米仁少一點，紅棗放幾顆，不喜歡吃裡面的東東，就光喝湯。維A的話，清炒胡蘿蔔是很好的選擇，胡蘿蔔素幫助緩解視力疲勞，有效補充維A。還有一個很簡單的方法，就是吃櫻桃，櫻桃酸酸甜甜的，孕婦本來就喜歡吃，而且對維生素和礦物質的補充很有好處，同時也是補血的加強劑。
每天半根香蕉
補充鋅，鋅會讓皮膚好、頭髮好，但是香蕉甜度太高，建議一天吃半根就夠了。
補鈣
補鈣是大問題，很多人一想就是油汪汪的骨頭湯，想到就沒胃口了。本人以前就是，怕啊。其實蝦皮紫菜湯的補鈣效果不差於骨頭湯，可以試試。孕婦到懷孕中後期容易抽筋，因為寶寶成長需要大量的鈣質，骨骼和牙齒的發育都需要多多的鈣，媽媽的鈣質就不夠了，抽筋痛醒，一個晚上就睡得不安穩了，所以要時刻牢記補鈣的重要性。骨頭湯，有用，但是可以請家人把骨頭湯上面浮著的油弄走，孕婦就喝下面的清湯，煲湯的時候用很少肉的湯骨，把骨髓慢慢的燉出來。骨頭湯建議要慢火煲幾個小時，煲時可以放點大張的原生態的海帶或者大塊的胡蘿蔔，再加一大塊姜，加一點點料酒，煲好後放一點點的鹽在湯里，這樣的湯就很美味啦，關鍵還不油膩。忘記說了，骨頭湯喝的時候可以放點醋，幫助鈣質吸收。蝦皮紫菜湯很方便，是個人都會弄，購買的時候關注紫菜和蝦皮的品質。放點蔥白，好喝的。
每天保證一杯酸奶，酸奶一般建議買進口奶源的復原乳，國內的奶製品，真的是……一般質量不好的牛奶是無法做成酸奶的。喜歡喝牛奶的人，喝吧，我反正是不碰牛奶的。酸奶的鈣含量也是遠遠高於牛奶的。不建議喝孕婦奶粉，那玩意兒不是人喝的，個人觀點，也有孕婦說好喝的，不過注意孕婦奶粉的攝入量，通常孕婦奶粉會讓你的寶寶長的很大，孕婦變得很胖，想順產的准媽媽們要考慮清楚啦。萬一寶寶長的實在太大，巨型兒對寶寶和孕婦都不好，慎重啊！還有一種東西很補鈣，嘿嘿，對啦，鹹鴨蛋，沒胃口的時候吃白粥配點鹹鴨蛋，不要挑很鹹的鹹鴨蛋哦，更不要挑人工紅色素流黃流的很厲害的鹹鴨蛋，這種東東，統統拒絕！
嚴禁吃味精
家裡人受不了的，孕婦的飯菜分開做。人說女人是一天的公主十個月的皇后一輩子的女僕，所以，對自己好一點，孕婦們，為了寶寶有個健康的媽媽和健康的身體也為了自己產後能更好的恢復，你自己都不愛自己，還期待誰能更愛你呢！
每天吃蛋
不喜歡吃雞蛋的吃鴨蛋，不喜歡吃鴨蛋的吃鴿子蛋。鴿子蛋有大量的膠原蛋白，說是吃了寶寶皮膚好，想當初，我每天要熬下4個鴿子蛋，不堪回首啊！個人本來就很討厭吃蛋黃以及一切高膽固醇的東東，比如蟹黃，但是高膽固醇的東東通常有很豐富的卵磷脂。要知道，羊水的70%都是卵磷脂，攝入適量的卵磷脂能幫助寶寶腦部發育，誰不希望自己的寶寶更聰明啊！唉，所以，蛋白和蛋黃，再難吃，熬下去吧，白煮是最佳形式。不過想想，我每天吃4個是誇張了一點。
關於卵磷脂
再說說，建議孕婦每天喝點無糖的豆漿或者吃點豆製品，也可以幫助補充卵磷脂。
關於燕窩
很多孕婦都是孕期拚命吃燕窩，產後就不吃了。我不贊同。燕窩有很多膠原蛋白，滋陰養顏，對女人好，對寶寶有什麼作用，我不知道。我是產後吃燕窩的。這個後面說。個人認為，孕期沒有必要吃燕窩，浪費。
膠原蛋白的問題
正常人每天大約流失5000mg的膠原蛋白，由於女人年紀大了本來就很容易骨質疏鬆，所以膠原蛋白的補充是一個長期的課題。孕婦由於生理髮生了翻天覆地的變化，全身的骨骼都因為寶寶的生長而撐開來了，加上寶寶的生長和發育也需要大量的膠原蛋白，因此要每天補充膠原蛋白。個人來說，我在孕前吃了2年多的膠原蛋白，所以孕期就沒吃，臨產又開始吃，直到現在還在吃。對於平時不注意補充膠原蛋白的孕婦和准孕婦，建議馬上開始吃啦！小小聲說一下補充膠原蛋白的額外收穫，就是，噹噹噹噹，我沒有妊娠紋，肚子非常之白凈，嘿嘿，自豪一個。當初產檢看了N多肚皮，有像獼猴桃滴，有長滿血斑滴，各種各樣，倒吸一口冷氣。再加一句，產後恢復期，骨骼漸漸收攏回來，也非常需要大量的膠原蛋白，所以建議吃燕窩以及膠原蛋白製品，萬一出現骨質疏鬆，可就苦了。
要吃辣的就吃辣
要吃酸的就吃酸，不過適可而止。太辣太酸都傷胃。
感冒和中暑
無論感冒還是中暑，就一個字——「忍」！治療方法就一種，喝紅糖生薑水，這個東西真是萬金油一樣的好東西。中暑了喝紅糖生薑水會吐，吐完再喝喝完繼續吐，然後中暑就好了。
吐的問題
我是個很幸運的孕婦，只吐過2次，一次是因為吃了2斤草莓外加2斤楊梅，太飽了，把楊梅都吐出來了；一次是因為空腹吃葉酸，吐了。其他時候都是早上刷牙的時候象徵性的嘔兩聲，完成任務。看到那些從初期一直吐到5、6個月的孕婦，同情萬分。唯一的方法，就是吃了吐吃了繼續吃，突然有一天早上醒來，你會覺得空氣都清新了，你不吐了。醫學調查表明，強烈的妊娠反應是孕婦的自我保護機制，流產率會比不吐的孕婦低很多，還是有好處的，這樣想想，心裡就平衡了。還有一說，說妊娠反應嚴重的，生出來的寶寶聰明。
關於葉酸
3個月前吃，3個月以後吃了也沒用啦，停止停止。
防輻射服的問題
花大價錢買了件防輻射服，每天放在辦公室，其實也不穿。我能跑能跳，不用靠防輻射服召告天下說我是孕婦，讓座讓座。當時，我上躥下跳到被群眾們譽為史上最靈活的孕婦，猴子一樣（不過是胖猴子）。穿著低胸寬身衣服，7個多月了還有一次在地鐵上被一個老阿姨教育說讓座讓座，真好玩。中國人現在流行防輻射服，其實人不可能完全隔絕輻射滴，人老外都不穿，不照樣生出好多健康漂亮的洋娃娃！自己平時呢注意一點，離開微波爐啊電吹風遠一點就行了。孕婦們可以天天讓家人幫著吹頭髮，也是一種享受。
運動！運動！
孕婦可以懶，不用幹活完全沒問題，要擺出女王的姿態。但是呢，女王也是需要運動滴。建議有條件的，每天晚飯後在清凈的空氣好的地方散散步，半個小時就可以了，可以跟家人聊聊天，舒緩心情的同時也做了運動，一舉多得。寶寶也會因為你的飯後運動更加健康聰明哦！書上建議孕婦7個月之前可以游泳，如果你家附近或者小區會所的泳池很乾凈，絕對是可行的，但是漂白水太多水很臟人很多的泳池，還是不要去了，孕婦激素水平本來就跟常人不一樣，感染細菌就大條了。
心情不好
情緒低落、煩躁。孕婦由於身體的巨大變化造成的不適，同時也對小寶寶的來臨又期待又恐懼，加上還有些工作生活上的煩惱，種種情況很容易就讓孕婦放大了各種不愉快，變得煩躁易怒不安。無論何時，孩子爸爸都是最好的出氣筒。懷孕不是一個人的事情，而是需要跟孩子爸爸共同去經歷去感受的，把你的開心不開心擔心恐懼害怕驚喜都與孩子爸爸分享，你們反而會變得更親密。不要擔心半夜把孩子爸爸踢醒他會不高興，懷孕是很辛苦的過程，讓孩子爸爸也感受一下你的辛苦，他也會更珍惜來之不易的成果。
半夜醒來
隨著月齡的增加，半夜醒來也會成為一個很大的問題，甚至一個晚上輾轉反側，原因有很多，比如：餓醒（我通常都是這種，愧疚）、抽筋抽醒、被寶寶踢醒、白天睡太多，晚上睡不著、被尿憋醒（孕婦一天到晚跑廁所，子宮增加嚴重擠壓膀胱，所以憋不住尿，到後期更是變本加厲，一個晚上起來好幾趟，打個噴嚏都要尿出來），總之各種各樣你平時想都想不到的原因讓你晚上不能安眠到天亮。
對於種種問題，關鍵要對症下藥。餓醒的，吃！想吃什麼家裡做也好外面買也好，不管天氣不管時間，孩子爸爸就是那個工人。抽筋醒的，孩子爸爸就是那個按摩師，也正好起來尿尿去，繼續睡，睡不著，就拉著孩子爸爸聊天，也可以順便吃點東西，補充體力繼續聊天或者繼續睡覺。被寶寶踢醒，這個沒辦法，寶貝兒通常都是夜遊神，白天安睡穩如泰山，夜裡翻江倒海唯恐天下不亂，這個就靠母子、母女心靈感應，內在教育了，總之，睡不著了，拉著孩子爸爸聊天夜宵要求按摩，也都可以順勢來一次。被尿憋醒就很簡單了，起來，不要偷懶！尿不能憋的，有尿毒素，而且憋久了再去釋放由於神經一下從緊張到輕鬆人會興奮或者暈厥，玩大了。天再冷，起來！身邊放件厚的浴衣，隨時取用。
聽胎心和測胎動
記得懷孕9周的時候，做B超的軍醫老太太特地把胎心放出來給我聽，第一次聽到NEMO撲通撲通快速的打小鼓的心跳聲，眼淚刷的就下來了，第一次真切的感受到寶寶強大的生命力，這麼樂觀的生活在我的身體里。一般人懷孕是37周，比較少人是40周的，我就是那個很少很少的懷孕42周滴。NEMO白天愛睡覺，37周以後，要測胎動，每周一次，一般都是上午，NEMO熟睡，護士忍無可忍就像搖破麻袋一樣搖晃俺的肚子，感覺就跟在胎心床上翻動一根香腸，NEMO他老人家充分漠視護士的勞動，所以醫生護士都覺得NEMO很強大，每次都議論半天。其實一般孕婦5個月左右都能感受到胎動，敏感的甚至3個月就能感受到。我是屬於遲鈍的，5個多月了還問醫生，我怎麼沒胎動啊，就一直覺得腹部一抽一抽的隱隱疼一下下。老醫生罵聲笨蛋，說那就是胎動。這段寫的比較亂，見諒見諒。忘記了幾個月起醫生強制要每天數3次胎動，我到住院前從來沒數過，或者數著數著就忘記了，住院後，每天就瞎報數字給護士，濫竽充數。其實寶寶一次一連串的動作就是一次胎動，要認真數，用紐扣或者牙籤計數，一般每次數一個小時，最好是飯後安靜的跟寶寶聊天的時候數。胎動異常的話，特別是孕後期，可能代表寶寶缺氧，有臍帶繞頸現象的寶寶更要注意缺氧的問題，有問題，去醫院。這個，我檢討，做的比較差。
唐氏篩查
個人覺得沒必要去抽那個血，除非你35周歲以上才頭胎。
四維彩超
醫生覺得我各方面都活蹦亂跳，就沒讓我做。我非常贊同。看看別人家的小孩四維彩超照片那個摸樣，唉，怕怕，生下來會不會好看點啊！
預產期計算
從末次月經的第一天開始數40周，就是10個胎月，一個胎月正好4周，就是你寶寶的預產期啦。不過由於個人生理周期有長有短，排卵時間有早有晚，因此37周到42周都是足月的好寶寶。一般男孩子都比較急，早點出來見見這個世界，女孩子都矜持十足，慢騰騰的待到最後一天甚至過了預產期。NEMO是個過於淡定的男孩，一定要賴在媽媽身體里，呆足！其實過了37周以後，無論是順產還是剖腹產對寶寶都沒有影響了，因為寶寶已經足夠堅強可以自己過生活啦，但是如果在子宮沒有敏感（生產跡象）的時候剖腹，准媽媽的安全和健康是受到很大威脅的，人說生個孩子女人是半個身子踏在鬼門關，是有道理的。所以不要盲目為了好日子而剖腹，瓜熟自然蒂落。還有一句話是寶寶在媽媽身體里多呆一天，勝過外面10天（也有說一個月的），確實，在母體內的休養生息，對寶寶日後的健康成長是大大的有好處的。
孕期出血
孕早期的話，其實挺多人都有出血的現象的，醫生統而言之：先兆流產。對於大肚婆，其實很多醫生都很無奈，葯不能用，治不敢治，原因很多總之查不出來，醫生也慌啊，所以給張病假單，金貴的大肚婆們回家躺著吧。我由於4個月之前還在到處流竄、四處出差，某天出差回來突然一小陣暖流，個么大件事體啦，醫生開病假條是必然滴，不過醫生開了病假條我休息不休息是另外一回事情啦。我照常去上班，不過安分了一點，在辦公室呆著，心想這種事情不能勉強，人家要走，總歸是有辦法的，健康的寶寶呢生命力總是頑強的。我偷偷的還有個想法，因為我的寶寶非常堅強也非常要乾淨，因此他把子宮裡面不幹凈的東西踢出去，於是就有了這麼點暖流。平安無事，很多時候，心態也很重要。
孕後期出血，醫生就會下結論可能早產什麼的了。醫生的態度是一樣的，回家躺著，不許動。我7個多月的時候，有一天在辦公室樂呵樂呵的跟大夥吃酒店銷售送來的小蛋糕，吃的時候感覺到一陣暖流，沒有在意。後來去洗手間，哇咧，大條了。這次不敢馬虎，馬上打車去醫院，接受醫生指令，躺著，三天啊，除了上廁所洗澡就沒離開過床，這日子不是人過的。不過再馬虎的大肚婆，孕後期出血還是得聽醫生的，躺著。這個時候有任何萬一，對大人和寶寶的傷害都是無法彌補滴。孕早期不健康的寶寶自然離開是件好事，孕後期寶寶都已經準備出來了，該長的都長好了，就要仔細留意了。
醫院的選擇
這個由於地區性的關係，不能說哪個醫院就一定好，有一點是肯定的，醫院一定要跟家裡近，正所謂一碗湯的距離，不然你產檢的時候每周或者隔三差五折騰一趟，你住院的時候家裡人一天折騰三趟，遠距離是吃不消滴。上海是產檢的醫院就是以後生產的醫院，所以最初的選擇更加重要。堅持在一個醫院做產檢以及臨時有事急診，那所有的檢查都是連貫的，醫生也會很了解你的情況，會根據大肚婆的具體情況跟進，這是非常有好處的。如果大肚婆本身年輕力壯，沒有任何隱性或遺傳性疾病，建議可以選擇專業的產科醫院；高齡產婦就建議大肚婆盡量選擇大的全科醫院。為什麼，因為生產的時候不管是順產還是剖腹，如果有並發性疾病，全科醫院都立馬可以做專家會診，另外，專科醫院是沒有血庫的，大出血的時候，時間就是生命，全科醫院的血庫就是你的活命稻草了。
當時住的跟長海醫院很近，就選了長海醫院。長海醫院是軍醫院，設施非常完善，醫生態度都很好。每次產檢，都不需要排太長時間的隊，而且長海醫院的門診樓是全新的，產科和婦科都是粉色系裝修的，樓中間還有綠植，洗手間非常之乾淨，這就讓我在產檢的過程中每次都是舒舒服服的，很溫馨。做B超的兩個老太軍醫真是可愛，15周的時候去照B超，老太劃拉半天，嘟囔說：怎麼看不到睾丸啊！我那個寒啊！7個多月的時候，做B超，我問：醫生男的女的呀，您告訴我唄。老太板起臉大聲斥責：說了規定不能說不能說，怎麼還問。過了一會，老太小小聲：男孩。我反應比較慢，沒聽真切，追問：是男孩啊？老太大聲：說了一次還聽不清，不說啦！預產期過了住院，又去做B超，就纏著老太：怎麼還不生啊，急死我了。老太：著急什麼啦，現在好好享受，等生下來到他上大學你都沒得休息啦。真是可愛的老太太！另外，檢查的醫生和護士都態度很好，很貼心的。
做個比較，新華醫院的兒科很出名，大肚婆雲集。長海沒有唐氏，我去新華做的，嘩啦啦，走廊里密集型的大肚婆家屬以及亂七八糟的人群，熙熙攘攘，感覺進了養雞場，太可怕了。排了2個多小時隊做B超，那個女醫生動作之粗魯，速度之快捷，報告之簡介，哇咧咧。再也不想去第二次了。女王受委屈了。快到預產期那會，醫生說大肚婆激素水平超常，加上產道充血，醫生提前三天就把我弄進病房了，無奈NEMO太淡定，硬生生關了15天，這是後話，後面再說。住院前我很興奮的，從來沒住過院，開心的跟過節一樣，神經病一枚。
心室早搏
孕早期的時候，通常是4個月之前，有些大肚婆會有心室早搏的現象，這個名詞我也是做心電圖做出來才知道滴。實體感知就是：心慌、心跳加快、胸悶、缺氧、感覺透不過氣來。通常，在測出心室早搏之後，醫生會讓你被一個移動測心電圖的小黑盒子24小時，測24小時之內的心室早搏是不是嚴重。我戴了一天，結果不是很嚴重，一點點而已，就放心了。測測更放心啊。
孕早期的大肚婆通常都有過突然體力不支發暈、臉色蒼白、四肢無力的狀況，那是因為身體沒有適應剛剛紮根的小寶貝而有的正常反應，而且多了個人在身體裡面，循環系統和心血管系統的負擔也是很大的。前3個月是胎兒著床穩固的關鍵期，所以前面3個月家人特別要留意，如果上下班，最好有家人陪同，路上突然不舒服了，也好有個照應。像我這麼強壯的大肚婆都發生過這種情況，值得大家注意。我看過一個12周的大肚婆做B超，因為她的胎兒長的特別快，有別人14周那麼大，她不想要這個胎兒，醫生就說她要引產，而不是流產。引產對身體的傷害跟生孩子是一樣的。在B超上，我看到的那個胎兒都已經完全出人形了，小小的安靜的立在媽媽的子宮裡，可惜他沒有機會見到這個世界，惻隱之心。
心態變化
生孩子真的是女人和女孩的一個分水嶺。我們這一代，被家裡都寵壞了，什麼好的都先想到自己，有時候嘴裡說說父母辛苦要孝敬父母，但是不養兒不知道父母恩啊。從大肚子開始，我就覺得我的心越來越軟，凡事都開始為他人著想，特別是對父母。
當然，那時候只是一個開始，因為大肚婆還都是家裡眾星拱月的女王。而且大肚婆經常會不開心、煩惱、對未來充滿未知感，很多人甚至都不知道肚子里的寶寶是男是女，更別說長相性格了。身體發生的巨大變化帶來的是心理的巨大變化。因此要多關心大肚婆，身體漸漸龐大的大肚婆，內心會變得分外敏感，不開心、不順心，作為家人朋友這個時候應該多多關心大肚婆，畢竟現在的我們都是頭一次甚至一輩子就一次，都是生手啊，恐懼也是正常的。這段好像跟前面有點重複，但我覺得心態的改變真的是從大肚子的時候開始的，有了孩子以後就更明顯了。
腸胃問題
大肚婆由於子宮擴大，強烈擠壓膀胱和其他臟器，包括腸道，因此憋不住尿的同時也不容易發生便秘，所以放開吃吧，排泄老正常了。腸胃敏感點的大肚子甚至容易輕微的腹瀉，沒有關係噠，正常腸胃調理就可以啦。你的身體都準備好歡迎你的大食量啦。我當時得到的稱號是：一天吃一頓，從早吃到晚。
體重控制
無論哪個階段都要說一說體重控制的事情，大肚婆也不例外，體重增加過多，會引發孕期高血壓和孕期糖尿病或者巨型兒的產生，對大人小孩都是木有好處滴，因此還是要適當控制。除了前面說的少油、少糖、少鹽之外，要多吃新鮮的水果蔬菜、清淡之上。
一般來說，孕前吃素或者鹼性食物比較多的夫婦生男孩的幾率比較高，因為Y染色體較容易在鹼性環境中存活，反之則生女孩幾率較高。多攝入鹼性食物額外的好處是可以防癌，癌細胞們離開酸性的環境就很難存活啦，這個是全民適用滴。所以要鼓勵吃素。孕婦當然不能全素，但要攝取高蛋白食物，比如魚蝦等。動物個體越小，蛋白質的質量反而越好，大肚婆最好多吃蝦啦。蟹比較寒涼，平時不喜歡吃海鮮的大肚婆建議少吃，平時喜歡吃海鮮的也要適量控制，實在要吃蟹，就吃青蟹和海蟹，相對沒有大閘蟹這麼寒。
我就是大肚子的時候每天每天的吃蟹，有一天一次吃了4個大閘蟹，寒到了，後來大閘蟹就從我的菜譜里消失了。人說：大肚婆吃蟹生下來的寶寶會吐泡泡。我不知道什麼科學道理，反正NEMO是扎紮實實吐了一段時間泡泡，哈哈，原諒媽媽吃蟹秉不牢。做到了健康飲食，體重控制就不是一件太難的事情，醫生說的體重增長在25斤之內，這個是比較不現實的。我從孕前116斤到生之前一天過磅160斤，整整多了44斤，哇咧，我不容小視的身體啊！不過我健康活潑，嘿嘿，血糖不高、血壓不跳，大肚婆們做到這樣就可以啦。我一個朋友從孕前90斤到生的時候是180斤，暴飲暴食，一個人佔掉一張三人沙發的一半，這種情況是不大鼓勵滴。俺們要健康的增重，頻率最好是一周1斤左右，40周就是40斤，可控範圍。大肚婆放開吃沒關係，我還會接著分享身後如何恢復噠，不急不急，不要擔心。
茶和咖啡和飲料
大肚婆一天其實要喝很多東西了，豆漿一杯、牛奶一杯（我堅決沒喝，不喜歡）、酸奶一杯、鮮榨果汁一份（最好是家裡榨的，外面的說是鮮榨，其實有添加的多），除了這些之外，最好就喝白水了。大肚婆一天需要大量的水，為什麼呢？因為羊水是寶寶的營養庫，寶寶的吃喝拉撒都是從羊水中來到羊水中去，你就摒著不喝水吧，你的寶寶就天天在自己的尿液中徘徊，你忍心嗎你？所以，多喝水，沒錯的，反正你也一直要跑廁所的，喝不喝都要去的，你摒不住的呀，不要反抗了，喝吧。至於茶和咖啡以及其他飲料，建議還是能免則免吧。我一個同事很喜歡咖啡，實在忍不住，就每天喝一杯，這種屬於特例，畢竟咖啡因對身體不好，而且容易讓鈣質流失、導致骨質疏鬆，孕期本來就很缺鈣了。同樣，很喜歡喝茶的大肚子，可以喝一點，但是盡量淡，茶裡面的咖啡因並不比咖啡少，不要以為人家頂著咖啡的名字咖啡因含量就一定多過茶。茶還有一個缺點，會加速鐵質流失，會貧血啊會貧血，等著吃難吃的鐵片吧。真茶不露相啊！
孕晚期疼痛
寶寶漸漸長大，慢慢的就開始伸手踢腳打滾活動了，眼睛是閉著，但他會透過媽媽的肚子感受光亮，他的感光神經也同樣在慢慢的發育。寶寶做運動，就難免腦袋撞到、腳丫子踢到媽媽的肋骨，5、6個月的時候寶寶還比較瘦小，胎位還比較高，媽媽肚子里的空間還比較充裕，因此大肚婆偶爾會感到肋骨疼痛，隱隱的，偶爾比較劇烈，視乎寶貝兒運動的劇烈程度。這種疼痛，除了忍還是忍，這個時候的疼痛還是比較輕微的，開幕式而已。激烈的在後面，到7、8個月直到寶寶出生，寶寶越長越大越長越胖，呀！媽媽的身體太小啦，我活動不開啦！大肚婆起先會感到恥骨疼痛，隨著時間的推移，寶貝胎位的下移，恥骨的疼痛會逐漸加劇，到臨盆前，躺下坐起就變成一個疼痛十分的苦差事，哼哼哈哈的是非常正常，忍字頭上一把刀啊。除了希望寶寶快點出來讓媽媽少受點累之外，還可以往孩子爸爸身上轉嫁痛苦，痛不過了就對孩子爸爸動點小武力，這叫感同身受。
當然，跟生孩子比起來，這些疼痛後來想想都是毛毛雨，不管順產還是剖腹產，那個疼痛級數，都是無可匹敵的。《亂世佳人》裡面，斯嘉麗在塔拉莊園破敗經過荒年後說：經過了最壞的，以後還有什麼好怕的呢？同理，經過生產的疼痛，堅強的媽媽們還有什麼疼痛吃不住呢？媽媽真偉大！想想俺們都是媽媽疼痛的產物，怎麼能不對媽媽好！
羊水和胎盤
羊水是個神奇的東東，寶寶的液體營養庫。運作原理我不太懂，外行的就不寫了。看過DISCOVERY，懷孕期間如果不算羊水的代謝量，一直加一直加，把等量的液體都放到大玻璃杯里能擺滿一個房間。什麼概念啊！還是要強調，大肚婆要多喝水啊多喝水！臨盆前，如果產道大量液體湧出，顏色跟尿液差不多，那就是羊水破了，必須平躺，注意必須是平躺，送入醫院，你的寶寶等不及啦！不要麻痹大意以為你尿炕，沒有羊水，你的寶寶會缺氧的。我見過羊水少的大肚婆，生的時候只有50ml羊水了，真危險。我生的時候有800ml羊水，怪不得NEMO優哉游哉的不忍出來面對這寒冷的世界。還碰見一個產婦，羊水破了都幾個小時了，生不出來，家裡人就不同意剖腹產，醫生護士都急紅眼了，勸家屬同意剖腹產，打架的勁頭都有了，差點就一屍兩命，這世界，真的什麼人都有。至於胎盤，我只知道胎盤老化的時候就是要生的時候了，因為老化的胎盤不能提供寶寶營養啦。至於胎盤前置、後置的問題，我不懂。
臍帶和臍帶血
醫院裡都有關於臍帶血的宣傳，但我看了一些資料，本身用上自己臍帶血的幾率是非常非常非常低的，就算你要用到的時候，可能現在存的臍帶血也沒用了，我認為這是個賺錢的噱頭，僅此而已。臍帶，寶寶的營養輸送管道。由於寶寶在6、7個月之前身體比較小，活動幅度比較大，因此臍帶通常會到處繞，沒關係，繞進去也能繞出來。孕後期由於寶寶大了，活動不開了，這時若發生臍帶繞頸的問題就麻煩大了。
我之前一個美國同事，就是由於寶寶臍帶繞頸，生下來就往生了，因此不要以為人發達國家就不會發生這種事情。一旦在孕後期B超出有臍帶繞頸的，那就好好數胎動吧，一旦發現異常立即奔醫院，以免寶貝兒缺氧。成也臍帶、敗也臍帶啊，這個問題馬虎不得！
產檢
按部就班，聽醫生的話，安全第一。該幹嘛幹嘛去，不準偷懶。
產前包
37周之前就好把產前包準備好了，隨時有動靜隨時一抬手一拿包就可以進醫院啦。產前包要準備些什麼，網上都有的，不外乎身份證、社保卡、病歷、戶口本、結婚證之類的證件；濕巾、尿布、奶粉、奶瓶、睡袋等寶寶用品；衛生巾、睡衣、護理用品、乾淨毛巾等孕產婦用品。值得一提的是，提早買好隔尿墊，醫院的隔尿墊普遍質量不好，產後雪崩不能起床的時候，你就會發現一個好的透氣又能充分吸收的隔尿墊有多麼重要，特別是對準備剖腹產的大肚婆來說。買2包隔尿墊就夠了，一般醫院外面的藥店都有的，說一聲都懂的。現在有專用的產婦衛生巾，也可以直接配合一次性內褲，或者就買最長的夜用的，也可以的，躺著舒服就行啦。剖腹產是大手術，家人有些可能不懂，而且自己的情況自己最了解，所以趁自己行動靈活的時候都準備起來，為了自己舒服。
孕婦裝
行動不便，建議上網，愛怎麼買怎麼買，關鍵自己開心，穿的漂漂亮亮的做個靚麗的大肚婆。朋友有送的，不管新的舊的都是心意，照單全收。
皮膚護理
有些人認為大肚子完全不要做皮膚護理，這是大錯特錯的。我敢保證，這十個月加半年下來，你就完完全全是黃臉婆啦！自己不愛護自己，讓別人怎麼珍惜你！除了特殊工作需要要化妝的，請用天然材質的化妝品化淡妝之外，彩妝和香水就不必了。基礎護膚要再接再厲。孕期一般來說皮膚都會變油，跟飲食和激素水平都有關係，要勤洗頭勤洗澡，用的護膚品盡量是天然原料的，現在環保的護膚品品牌也很多，根據自己膚質選擇就可以了。不要頻繁變動護膚品，適合自己的才是最好的。加強清潔很重要。大肚婆本來就有母性光輝，好好保養，你是最美的！
寶寶用品準備
建議7個月以後再開始做這件事情，不用太急，慢慢來。網上一般也可以找到清單，不過其實有些東西不是太需要，自己調整或者問問朋友。新生兒見風就長，再加上健康寶寶穿過的衣服對新生兒的健康是有利的，親戚朋友送的一併拿下。初生的衣服就不用買太多了，多了也是浪費，穿不了。衣物盡量全棉，像媽媽溫柔的呵護。
有一樣東東，非常需要，特別需要，就是小塊紗布，非常有用哦。網上有日本西松屋這個牌子的紗布，雙層的，買個幾十塊，我買了70塊，NEMO現在還在用。紗布很軟，不會傷害寶寶幼嫩的皮膚，可以用來擦臉、洗pp、餵奶的時候墊著、口水巾，用髒了就洗，很環保。還有一樣，就是紗布毛巾和紗布浴巾，對於嬰兒特別是新生兒，紗布是最好的，買幾塊大的紗布浴巾，幾塊紗布毛巾，充分呵護寶寶。如果買不到紗布的，就買竹纖維的，這種材質也是非常柔和不會傷到寶寶的。NEMO到現在還是用紗布質地的毛巾和浴巾。別看這些小東西，用量還是很大的。其他的，就自己看著辦啦，量入為出最重要。
頭髮
短髮好打理。表染髮表燙髮。長發也ok。
娛樂
大肚婆比較寂寞，娛樂只能吃吃飯喝喝茶，還不能去有人抽煙的地方。以安靜為主。對於憋悶的不行的個別人口，比如我，可以被家人拎著做個短途旅行，天氣好行程悠哉；或者到環境好的餐廳酒吧吃吃飯，感受感受氛圍，當放個風。
寫到這裡，好像孕期的事情差不多交代完了，明天接著開始交代產期和哺乳期。
產後篇——月子和哺乳期
前面這段寫完真的很想「明天」把產後這段一併寫好的，結果忙碌忙碌忙碌忙碌，有時間了，睡覺睡覺睡覺，這件事情就耽擱下來了。眼看著幾個准媽媽的肚皮一日千里，不寫對不起觀眾了。再接再厲，我寫！
飲食篇
術後翻身
產後，不管是剖腹產還是順產，都是不宜立即進補的。剖腹產的人比較悲慘，手術完畢後的頭24個小時是最痛苦的。從手術室滾出來以後，平躺，很重的沙袋壓在傷口縫合處六個小時，不得動彈。等六個小時一過，每半個小時要被強迫翻身一次，一次翻身側躺會讓你生不如死、呼天搶地。
我在手術中堅持沒有用鎮痛棒，所以等壓沙袋的六個小時過去，麻藥的勁頭也差不多都過去了，晚上6點出的手術室，晚上12點最要睡覺的時候開始傷口疼痛、子宮收縮痛一併來襲，已經很想發狂了，然後還要被迫翻身，家人幫助我幫身體慢慢地向左翻，因為左右有NEMO的嬰兒床，不鏽鋼質地，我就拽著嬰兒床的扶欄一邊痛不欲生一邊以蝸牛的速度翻身。翻身之所以痛，第一牽扯到傷口痛；第二子宮還在自顧自的收縮痛；第三你一動惡露就洶湧更加劇子宮收縮更痛；第四前面麻藥讓你處於被宰割還無感的狀態，現在腿腳由於六個小時沒動麻痹的針刺感；總之是叫天天不應叫地地不靈。第一次翻身，那個艱難的90度，我翻了半個小時。剛側躺一會，半小時左右，護士又來督促說再翻，又一個艱難的180度。到了半夜3點，雙重疼痛讓我已經喊叫的力氣都沒有了，護士趕來，餵了2顆止痛藥，我痛累了睡過去了。半小時還是被督促要翻一次身。神啊！產前沒有體驗陣痛，產後都還回來了。
橙子皮湯
無論什麼手術以後，「排氣」都是非常重要的一環，眾人期待著你那聲尷尬的「卟」，代表你腸道通了，然後你就可以進流食了。我第二天一直沒有要「卟」的感覺，家人聽到隔壁床媽媽教的一個偏方就立馬行動了，買橙子若干，把橙子皮集中起來放在水裡煮，然後給產婦喝，腸道很快就通了。比白蘿蔔湯來的更有效。果然，效果了得，喝了這酸甜的橙子皮湯，我可以進流食了。因為腸胃空了兩天，承受力弱，要慢慢的恢復，建議術後第一第二天以白稀粥為主，幫助腸胃恢復。不要擔心沒有奶水，剖腹產的人本來奶水就不會生完馬上來的。
生薑紅糖水
說了這麼多，其實就是要說大家千萬不要一生完孩子就大補特補。產後半個月，要記住一個很重要的字——「清」。一種很重要的糖水「生薑紅糖水」，喝的時候還可以加些胡椒粉。生薑紅糖水真是奇妙的東西，紅糖促進血液循環，生薑讓身體發暖，都能有效地幫助產婦排出惡露，惡露一般要45天左右才會徹底清乾淨，但是前面半個月是至關重要的，大量的惡露都在這段時間排出。醫生一般會給產婦給益母草沖劑，幫助排出惡露，但是這個之外，每天三大碗生薑紅糖水是必不可少的。中國人有種說法，月子里落下的毛病只有在下個月子才能養好；女人月子坐好了，就能把以前的老毛病全都調理好。而這些，跟惡露排清是非常有關係的。所以，女人們，不要嫌難喝，也不要對自己太好，來不及補，慢慢來。日期長著呢。
薏米仁
產後飲食，薏米仁是不可或缺的角色，啥用？消腫！特別是那種產前腫的跟豬頭一樣的女人，更要注意啦。寶貝啊！米飯、粥都最好加入一定量的薏米仁一起燒，量大小看自己口味，薏米仁能幫助產婦們儘快消腫。特別是產後一個月的時間，每天都要吃。
粗糧、高纖維
孕期由於有子宮擴張擠壓腸道，孕婦並沒有便秘的困擾，但是產後，由於卧床、子宮收縮、腸道蠕動減少各種原因，是非常容易導致便秘的。因此粗糧和高纖維的食品，產婦還是要注意攝取，如果真有便秘的痛苦，那就要伴以腹部按摩以及適當運動來緩解癥狀。實在不行，還可以在湯或者食物中加點麻油。
水果
推薦吃粗糧以及高纖維的蔬菜，還有一個原因，是盡量減少產婦在產後一個月吃水果的幾率，即使吃水果，也要在開水中泡熱再吃，這口感，反正我接受不了，各位行的話，吃加熱過的水果也可以。
特別注意，不得吃芒果等易導致過敏的水果，西瓜等寒涼的水果，不然，嘿嘿，你就等著哭吧。
海鮮
除了魚，其他的就能免則免，太寒，吃了子宮和胃都要疼，落下胃病都不一定。
葉黃素
建議產後就開始每天一粒葉黃素膠囊，葉黃素是人體無法自身合成、並且食物中含量非常稀少但是又對人類的視力發育至關重要的一種營養元素。產後及哺乳期吃有兩個好處，產婦很容易眼睛疲勞，吃葉黃素有助於保護產婦的視力，減少產褥期得眼病的幾率；對寶寶，初生的寶寶只有朦朧的光感，葉黃素對寶寶視力發育起到了至關重要的作用，如果母乳中的葉黃素含量不足，寶寶可能無法吸收到足夠的葉黃素。真的是一個人吃，兩人補。
卵磷脂
產後減肥的法寶，順帶能增強記憶力，降低血脂，保護肝臟。產後三個月，一般是體重下降最快的時候，把握機會，每天10-15克卵磷脂，能讓產婦輕鬆的每個月降低5到8斤的體重，很健康的把體內的垃圾排出去，體重輕下來。不過有兩個問題，第一，這玩意兒實在太難吃，需要毅力，為了身材和身體，我忍了3個月，第一月瘦了8斤，後面兩個月各5斤；第二，剛吃，拉出的臭臭黑油油的，時不時有排氣的衝動，對不起觀眾。
油和鹽
產後一個月，為了消腫和照顧小寶寶孱弱的腎臟，建議產婦吃完全無鹽的食物。哺乳期，如果能堅持的住，盡量喝無鹽的湯，吃非常低鹽的食物，為了寶寶的健康，犧牲一下。油，湯湯的營養並不在表面那層油上面，而在油下面的湯中，所以，要告訴家人，能撇的盡量撇乾淨，要滋補，也要身材。更重要的是，一直喝很油的湯，寶寶的腸胃弱，受不了母乳中過多油分，會拉肚子的。
生冷食物
嚴禁！想也不要想。就連洗手的水都要是燒開的水晾到40度左右的溫度，不能用生水，你想你還能喝或者吃生冷的東東嗎？
滋補湯水
重中之重！產後用生薑紅糖水清理了半個月了，在這半個月中，可以喝點鯽魚湯（鯽魚雌激素最高，下奶），鴿子湯（長傷口），黑魚湯（長傷口），冬瓜骨頭湯（消腫），白蘿蔔骨頭湯（消腫排氣）等不是大補的湯。過了半個月，土雞湯、老鴨湯、蟲草燕窩什麼什麼湯，都可以上啦。因為前面半個月身體還在排毒階段，補什麼都排出去，補也白補，過了半個月，什麼大補的湯都可以上啦。只要你喝的下，女人是水做的，多喝點湯水是非常養女人的。記住，無鹽少油，不然，嘿嘿，你就等著變成氣球吧，還傷寶寶的腎和腸胃。
吃軟的
產婦全身的骨骼都鬆了，正待復原，包括牙齒和牙床，所以，吃食以綿軟為主，夜宵可以吃點湯麵條，用煲的好好的湯當底料煮麵，無鹽也很美味，注意少吃多餐，但是絕對不可以擔心身材，餓了不吃，老人家有種很可怕的說法，如果月子里餓著了，以後一直都是吃不飽的狀態，那估計離家裡門拓寬的日子很近了。少吃多餐，合理搭配很重要。
膠原蛋白
產後，膠原蛋白大量流失，需要及時大量補充，可以從膠原蛋白含量多的食物中補充，也可以吃膠原蛋白粉或者營養品。幫助傷口癒合、維持骨骼中的鈣質，膠原蛋白對產婦都是非常有幫助的。而且哺乳期，奶水也會帶走大量的鈣提供給寶寶，媽媽自身要非常注意留住鈣質，補充鈣質。
燕窩蟲草
產後半個月，要吃的都可以開始吃啦。只要燕窩蟲草是真的，還是不錯的。燕窩同樣含有大量的膠原蛋白，對胎兒對產婦都非常好。蟲草能補元氣，固本培元。
先清後補，小心調養，你會發現你的一些陳年老毛病真的就沒有了。忍一個月，可以省卻很多麻煩，忍了吧。
保養篇
月子不洗頭
以前聽了說要30天不洗頭，覺得是世界上最可怕的事情，沒想到我竟然也熬過來了。老人說月子里洗頭，會頭痛、掉頭髮。原理就是洗了頭受了寒氣，年紀大了要犯頭疼病。我不知道真假，身邊有些朋友還是忍不住洗頭的。我，硬忍住，每天綁個新佑衛門頭，把頭髮高高拉起，額頭再綁一個產婦頭帶，讓頭髮一絲也不能垂下來。我見證了頭髮從清爽到油膩，又從油膩到啞光的過程。30天一到，我在家洗了兩次頭兩次澡，覺得還是一股悶悶的味道，衝去浴室擦背洗頭，出來以後，覺得輕了好幾斤。不過，一個月不洗頭還是有好處的，產前頭髮非常油，頭天晚上洗了，第二天晚上非常油膩了，孕期的時候由於新陳代謝旺盛，上午洗的頭，下午就已經能滴油了。產後，竟然頭皮也回歸了中性。意外的收穫。而且老人家說的毛病都是年紀大了才體現，所以，大家還是能熬就熬著吧。
刷牙
我記得我小舅媽做月子的時候靠口香糖當牙刷，忍了一個月。這個我實在是做不到，每天刷一次牙，用開水晾涼的溫水刷牙。剖腹產的產婦，產後第一天到第四天沒下地之前，建議就用醫院的溫水棉花擦擦牙齒，漱漱口。
身體清潔
月子里當然不能洗澡，想洗，家裡人也不讓。總不能臟死吧。剖腹產術後有一段時間起床不方便，起個床跟大工程一樣，要大呼小叫齜牙咧嘴一番，只能倚賴家人拿晾涼到50度左右的溫開水擦身體。等稍微能自由活動了，就自己來吧，每天擦擦。產後虛汗多，動不動就出汗，因為生產過程讓產婦的毛孔全都張開來了，這也是為什麼產婦不能受涼、不能碰、吃生冷的東西，因為產婦的骨骼、毛孔都在歸位中，這個時候的涼氣會積蓄在骨縫中，身體最深處，導出不易，對身體非常不利。只有等你下一次懷孕生子，骨骼擴張，才能排除了。
眼睛
中國人很忌諱產婦流眼淚、月子期間用眼，因為眼睛同樣在復原中，產婦的眼睛特別容易疲勞，原因我不知道，因此月子里離電視、書、電腦都遠一點吧，我偶爾用用手機，偷偷的，實在不知道幹啥又睡不著就看寶寶吧。
束腹帶
聽過一種說法，說由於孕期胎兒把媽媽的五臟都擠的離開了正常的位置，因此，產後如果不好好綁束腹帶的話，五臟很容易下垂。我膽子小，所以綁了兩個月，成效顯著。醫生不建議產婦剛生完就綁有彈性的束腹帶，表面看起來束身效果很好，但是會影響腸胃蠕動、傷口正常恢復和影響產婦呼吸，所以產後一個月最好的束腹帶就是醫院裡那種全棉的，黃不拉幾的，沒有彈性的，兩側用無數條小布條固定的束腹帶了，手術專用的那種。買兩條，每天擦完身體綁一次，常換常新。好處：透氣、不影響呼吸、不影響腸胃蠕動、有利於傷口正常恢復。小S在她的書裡面推薦產婦可以用2米長40-50厘米寬的紗布纏身，道理是一樣的。產後一個月以後，建議用淘寶上專門有賣的產婦束身帶了，要買那種厚質的，擠壓性不是很強的，40厘米左右寬的，由於是一體設計，壓強很小的那種束腹帶。再綁一個月左右，你的五臟就沒有下垂的危險啦。而且你會發現每次擦身或洗澡完，塗好妊娠精油或者減肥按摩霜再綁上束腹帶，你的肚子皮膚會漸漸的收攏，努力不影響美觀，爭取跟產前減少差距。
按摩精油
妊娠油是個很好東東，能從孕3個月一直用到產後3個月。防止妊娠紋產生，緊緻皮膚。產後一個月，就漸漸可以用按摩精油或者減肥按摩產品代替妊娠油了。每天堅持用，你會發現你因生產而松垮垮的肚皮又恢復了年輕的狀態。
鞋子
產後一般都在家，月子里一定要有後幫的鞋子或者拖鞋，睡覺也要穿著襪子，切不可光腳或者穿沒有後幫的拖鞋行走，老人們說那樣會導致以後天一冷，腳後跟就裂血口子，老人家都會有一堆的實例告訴你誰誰誰現在就是這樣，就是因為月子里沒穿對鞋子。有時候，老人家的話還是要聽的，耳根清凈而且確實是為了我們好。
母嬰互動
月子里身體虛，切不可幫寶寶洗澡或者抱寶寶餵奶，以後腰背酸痛、手臂酸痛的日子有的你受的。餵奶可以採用側躺式，讓家人把寶寶抱到產婦的一邊躺著吃奶，寶寶也會很享受這個過程。家人或者保姆幫寶寶洗完澡，媽媽可以幫寶寶做按摩，親自撫觸既能幫助寶寶鍛煉四肢力量、增強母子感情，同時媽媽也做了小小的運動，一舉多得。
輕微運動
月子及哺乳期要好好休息，但是也不能一直卧床不動，要經常下床走動，不要太劇烈，可以做輕微的家務勞動，覺得累馬上休息。基本上，月子里的話能走動走動就不錯了，第一運動能幫助惡露排除、第二運動能降低便秘的幾率、第三運動也是為了更好的休息質量。出了月子，可以和家人在空氣好天氣好的時候出門散散步，以不勞累為標準。
暫時就想到這麼多了，先把功課交了。希望各位準媽媽身體健康，恢復的又快又漂亮。畢竟，母性的光輝已經讓你們都很美麗啦！珍惜自己，才是對家人負責的一種態度，愛我們的人，都希望我們健康。
成文於2011年。
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