不抱睡、不奶睡，0-3月小嬰兒自主入睡訓練詳解

說到寶寶的睡眠問題，很多還在懷孕的准媽媽可能會覺得「嬰兒般的睡眠」不是最好的么？這時許多新手媽媽就會反駁「小嬰兒都是渣睡眠啊，抱著睡、奶著睡、落地醒、頻繁夜醒」，這些問題幾乎困擾著80%以上的新手媽媽。當然，在糰子剛出了月子的時候，上面這幾項也都佔盡了，團媽由於幾乎是自己在哄孩子，孩子又胖，被逼著學了好多好多的睡眠知識，終於把「睡渣」糰子訓練成了「睡神」，下面給大家分享一下經驗：

1.打包裹（重要）

由於新生兒神經系統發育不完全，因此會有驚跳反射，俗稱「一驚一乍」，給寶寶打上包裹以後寶寶睡得比較踏實，不會被驚跳反射嚇到自己。同時，將寶寶緊緊裹住，會給寶寶一種還在子宮裡的感覺，由於寶寶在媽媽的子宮裡空間就比較小，因此會給小寶寶安全感。現在打包裹的方法有很多，其實最終的目的就是把小寶寶的胳膊束縛住，但要給腿部留足夠的空間，下圖為最常見的方法：

但其實隨著寶寶月齡越來越大，勁兒也越來越大，打上包裹也會被掙脫開，因此糰子在白天小睡的時候都是用小毛巾被把胳膊綁住，晚上睡覺就直接用「防驚跳睡袋」，不然寶寶會著涼，如下圖：

有很多寶寶沒有習慣打包裹，打了包裹就會哭，糰子就是這樣，於是我每次哄睡之前都會在他身下鋪個毯子，等他熟睡了之後再給他打包裹，當他打包裹習慣了之後哄睡的時候就可以直接裹上了。

2.抓住睡眠信號與建立睡前程序

打哈欠、揉眼睛、目光獃滯等都是寶寶困了的表現，媽媽在白天發現寶寶有這些信號之後應馬上哄睡，如果錯過了這個信號可能你就要等下一個信號了，沒有信號寶寶是不會睡的哦。

我們再說晚上這個很重要的哄睡，一定要給寶寶建立睡前程序，睡前程序很很很很很重要，重要的「很」要說五遍。睡前程序其實就是寶寶在入睡前的一系列固定程序如：拉窗帘、洗澡、洗臉、關燈、開小夜燈、脫衣服、穿睡衣、穿睡袋、唱歌、講故事等等，你可以根據自己的情況建立自己的程序，這一套程序是要讓寶寶知道晚上到了，該睡大覺了，記得每天都要走一遍這個程序，慢慢寶寶就知道了。

另外需要注意的是，晚上的哄睡時間盡量在八點前，讓寶寶在九點之前就入睡，早睡對於寶寶的大腦發育很重要，不要讓寶寶熬夜。記得有一次團爸晚上八點了還拉著糰子在地墊上玩，我和團爸說該睡覺了，團爸扔給我一句話：「他也不困啊」，其實你建立起了睡前程序，寶寶有了規律的作息，寶寶到點自動就困了，同時不要在睡前讓寶寶太興奮。

3.利用白噪音等安撫神器

安撫神器如：安撫奶嘴、白噪音、小海馬，這些都是避免讓寶寶哭的神器。

先說安撫奶嘴，把寶寶放在床上讓他自己睡覺，很多寶寶都會「不幹」，哭鬧是最有力的反抗。在哄睡時充分利用安撫奶嘴避免寶寶哭鬧，在適當的時候塞上奶嘴，可能寶寶吸著吸著自己就睡了，很多媽媽擔心安撫奶嘴以後戒不掉，其實不用太擔心，慢慢減少安撫奶嘴的使用頻率就好了，除非你是個懶媽媽。

白噪音又是一大神器，寶寶在媽媽的子宮裡每天都在聽白噪音，如洗衣機聲、流水聲、燒水省等，在哄睡的時候放白噪音可以安撫嬰兒，讓他找回在媽媽肚子里的感覺，糰子用的是噓噓聲，每次哄睡都給他不同頻率的噓噓噓噓，後來太累了，就把噓噓聲錄在手機里給他聽，有的時候哭鬧，用噓噓聲蓋住他的哭鬧聲他就安靜下來了，大家可以試試。

費雪的小海馬又是一個哄睡神器，每次哄睡的時候都給他放上小海馬，有柔和的燈光和帶流水聲音的安撫音樂，寶寶聽著聽著就睡著了。需要注意的是只有哄睡的時候放小海馬，要將小海馬和睡覺形成條件反射。

4.建立規律作息：

即合理安排寶寶的吃奶、睡覺和玩耍的時間，按照吃-玩-睡-吃-玩-睡的順序安排寶寶一天的生活，定點3-4小時餵奶，不要覺得寶寶哭了就是餓了，頻繁餵奶養成寶寶奶睡的壞習慣。寶寶吃完奶以後陪寶寶玩，看到睡眠信號以後哄睡，循環往複，晚上按照睡前程序定點哄睡。寶寶有了規律的作息，對於睡眠也很有幫助。需要注意的是，很多媽媽在白天讓寶寶在絕對安靜的環境中睡覺其實是不好的，白天大人在屋外該做什麼做什麼，晚上再保持絕對的安靜，避免寶寶出現晝夜顛倒現象。

最後，我們來談幾點哄睡的注意事項：對0-3個月的寶寶進行睡眠訓練是最好的時期，因為寶寶對抱睡和奶睡還沒有記憶，對於自己在床上睡覺不會那麼排斥，同時寶寶還留存在子宮中的記憶，通過打包裹等方式能讓寶寶有安全感，三個月以上的寶寶脫離了母體的記憶，同時有了對抱睡和奶睡的依賴，再想訓練就比較困難了。

同時，盡量不要讓寶寶哭，哭聲免疫法雖然是睡眠訓練派慣用的方法，但團媽始終認為這種方法第一沒有母親忍心讓寶寶哭，第二家裡的老人也不會同意，第三有可能會對寶寶的心理造成陰影，因此不推薦。

最後，希望你做好長期鬥爭的準備，有時你可能哄睡1小時但寶寶卻睡了10分鐘，但當訓練成功他能完全自主入睡之後，你會發現，好處不是一般的多。相信你的寶寶，減少人為干預入睡，相信他有自己睡覺的能力。

（圖片來源於網路）

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