人一生中總有9次難以擺脫的發胖危機！你正處於哪個階段？

逢年過節，饕餮盛宴，

人逢喜事，不吃不爽，

不管是長身體，還是養身體，

唯有食物是營養寶藏。

無奈脂肪上身，勢不可擋，

你與脂肪死纏爛打，

脂肪對你誓死不休。

難道發胖就是命里逃不過的劫？

難道這一生，就註定要胖？

小編要告訴你，人的一生，

總有那麼幾次難以避免的發胖危機，

就比如下面這9種……

▽

1

長身體時，胃口大開的青春期

正處於青春期的男孩女孩，身體正慢慢走向成熟，會發生許多顯而易見的變化，這個階段的他們因身體的需要，往往胃口會特別好，吃得特別多，尤其酷愛零食、甜品等垃圾食品，所以發胖就變成了不可避免的事。更糟糕的是，很多人在青春期發胖之後，就再也沒能瘦回去。所以，預防青春期發胖是至關重要的事。

2

大病初癒，營養過剩的恢復期

人在生病之後的恢復期，身體正處於虛弱狀態，每天幾乎是多吃少動，營養過剩，導致熱量增加，體態便會隨之豐滿起來，發胖也就變成了不可避免的事。若不想在這個期間發胖，飲食方面盡量以清淡的、流質的、好消化的食物為主，熱量高、大補的食物盡量放在早上吃，以免熱量過剩，脂肪堆積。

3

每天都要面對的晚餐難題

人若不想發胖，三餐的攝入準則需保證早餐佔一天總攝入能量的30%，午飯40%，晚飯30%。而許多人，尤其是上班族，白天因工作忙，無法好好吃飯，總會想在晚上大吃一頓來彌補，甚至在睡前加上一頓夜宵。可到了晚上，人的活動量會自然變少，熱量消耗得少，這個時候是最容易發胖的。

4

人逢喜事，升職加薪時

升職本身不是件會造成人發胖的事，但這件大喜事往往伴隨著各種來自親朋好友的擺宴慶賀，用大吃大喝的方式共慶喜事是難以避免的。人逢喜事精神爽，就連食慾也會變得異常旺盛，這時人往往容易過多進食，導致熱量超標。

5

美滿婚姻，讓人幸福到發福

據觀察表明，人們在結婚之後，普遍有體重增加的情況，而且往往以類似的速率發胖。原因多是人在婚後的舒適生活下，不會像曾經一樣太在乎自己的外貌，尤其在形成三口之家之後，飲食結構的改變，以及家中瑣事繁忙，導致鍛煉時間減少，熱量攝入得多，消耗得少，就自然不可避免地發胖了。

6

人到中年，難以擺脫的大腹便便

很多人在年輕時，即便肆無忌憚地吃吃喝喝，也不會發胖，但是一旦步入中年之後，就不可遏制地胖個不停，這是因為隨著年紀的增長，人體基礎代謝開始下降，再加上體力活動的減少，若不及時調整飲食習慣，仍然保持原來的進食量，或還是喜歡吃多油多糖的食物，就很容易變成大腹便便的發福中年形象。

7

每逢佳節胖三斤

都說每逢佳節胖三斤，就比如春節，親朋好友齊聚一堂，大魚大肉百樣美食，好酒好肉天天不斷，晚睡晚起也是假期慣例。幾乎所有人在這幾天里都難逃一胖。就算是平日里堅持減肥的人，也往往難以把持。如果不想在春節發胖，就必須要嚴格地管控自己了，從桌上的正餐開始，以清淡烹飪的菜類為主，主食和肉類適量為宜，盡量避開零食飲料，多喝水幫助控制食慾。

8

為寶寶而吃的哺乳期

多數女性在哺乳期時，都難以避免發胖。因為這個階段，女性要倍加註意飲食營養，才可以讓寶寶也得到充足的營養。產婦在剛生產後，機體的脾胃功能尚未恢復，若不想過度發胖，進食最好採取循序漸進的增加方式，保證膳食營養，以質量好、新鮮易消化的食物和湯類為主。可以少食多餐，每日吃5-6餐，每餐做到干稀搭配，葷素相宜，多吃新鮮蔬果，蛋白質適量攝取，脂肪少吃為宜。

9

食慾旺盛的戒煙期

多數煙民在戒煙後都會有體重上升的現象。首先一點原因，是因為煙草中尼古丁的作用在人體消失。尼古丁有一定使人興奮、影響代謝和抑制食慾的作用，而且會影響消化系統對營養物質的吸收。在戒煙之後，人體代謝和食慾開始恢復正常，就會導致一些煙民飲食過量，導致體重增加。

小編提醒

雖說人生總有這麼幾個難以躲避的發胖階段，但只要多加註意，一樣可以將它們巧妙躲避，原則就是要做好減肥的規矩。

避免發福的5條守則

1

早餐不能省

早餐是一天中最重要的一餐，很多人為了控制熱量，會連早餐也省了，這其實是非常不明智的做法，不吃早餐則往往會造成越減越肥的結果。減肥期間，早餐一定要攝入充足的蛋白質，如雞蛋、脫脂牛奶、豆類等，這些食物既營養豐富，又有很強的飽腹感，同時還能提高人體代謝水平。

2

不要高估運動的熱量消耗

許多減肥的小夥伴似乎都高估了運動對於減肥的幫助，但實際上，運動能消耗的熱量可能遠遠沒有你想像得多，以體重正常的人來說，需要慢跑一個小時，才能消耗396大卡的熱量。管理飲食，控制熱量，才是減肥的關鍵，與此同時，加以運動輔助，才是減肥的正確方式。

3

不要低估食物的熱量

許多人在減肥時都喜歡說「我明明沒吃多少」。若真的沒吃多少，怎麼會不瘦呢？事實就是人們普遍都會低估自己吃下去的食物熱量，認為自己沒吃什麼。減肥時，對食物熱量的正確認識，是減肥的關鍵。精加工、多添加劑、重口味的食物往往都是熱量極高的食物，可能只是吃了幾口，熱量就已經超過一碗米飯的熱量了，所以讓你覺得自己還沒吃多少，怎麼就熱量超標了？所以在減肥時，對食物的選擇要非常清晰明確，以營養豐富、熱量低、未經精加工的食物為主，飲食適量，適可而止，才能有效控制熱量的攝入。

4

多吃低GI值的主食

高GI值（升糖指數）的食物，比如精米飯、精白面等，會加速人體的血糖上升，消化得也快，導致人在吃過之後很快就會餓。低GI的食物往往富含膳食纖維，比如玉米、燕麥、紅薯等，可以幫助人飽腹，降低人體胰島素的分泌，從而減少熱量的攝入。

5

拒絕酒精，以茶代酒

除了飲料，酒的熱量也很高，酒精還會影響鈣的吸收，充足的鈣可以防止身體脂肪的合成與吸收。飯後喝酒，更會增加熱量的攝入，減肥時，不如以茶代酒，飯後半小時喝杯綠茶，幫你刮油的同時還能抑制食慾，是減肥時不能錯過的健康飲品。

小編提示

無論在人生的哪個階段，減肥都是和健康息息相關的終身大事。保證合理的飲食結構，養成規律、適當的運動習慣，讓你一生苗條，精神飽滿，就連想胖都難！

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