孕期補充7種營養素 胎兒更健康

孕婦每天吃的食物可以為胎寶寶提供其所需的營養元素嗎？孕婦每天除了需要大約300卡路里外，更重要的是要得到足夠的維生素和礦物質，這樣孕婦和腹中胎兒才會更健康。

1.鋅

孕婦如果攝取足量的鋅元素，可以降低早產的風險，還可避免生產產程延長，嬰兒出生後體重過低。鋅元素還可以預防胎兒在宮內生長遲緩，導致其發育不良。鋅元素還會增強孕婦自身的免疫力。

2.維生素B

孕婦在懷孕之前，就要注意維生素B的補充。攝取足量的維生素B可以減少孩子出生後有缺陷的風險。缺乏維生素B會嚴重地影響胎兒大腦的發育，從而影響孩子出生後的智力。孕婦在懷孕期間要多吃蔬菜和水果。

3.胡蘿蔔素

胡蘿蔔素可以提高孕婦的皮膚免疫力和視力情況。足夠的胡蘿蔔素可以促進胎兒的生長發育，對某些細胞的發育也有很大的幫助，可以預防孩子先天不足。另外，胡蘿蔔素還會促進胎兒的骨骼及牙齒的正常發育。

4.鈣

孕婦比正常人需要更多的鈣元素，因為女性在懷孕期間更容易鈣流失，會有骨質疏鬆的危險。胎兒在媽媽體內缺鈣的話會得先天性佝僂病，酸奶和牛奶中中含有豐富的鈣元素。另外孕婦還可以多吃牛奶、乳酪、酸奶、甘藍、毛豆、芝麻、豆腐等等。

5.蛋白質

另外，孕婦還需要更多的蛋白質補充，這樣可以幫助胎兒的生長，確保其肌肉發育健康。孕婦每天都要吃一點瘦牛肉或雞肉。常見的高蛋白質的食物還有牛奶、雞蛋、魚、蝦、大豆、黃豆等等。

6.DHA

孕婦多獲取DHA可以提高新生兒出生的體重。也會讓給孩子出生後有更高的智商，更棒的運動能力，還會減少孩子出現情感和神經問題幾率。在懷孕期間， 特別是在胎兒滿 5 個月後，一定要注意DHA的補充，這樣可以對胎兒的聽覺、視覺、觸覺有一定的刺激和幫助。足量的DHA還可以有效地減少孕婦產後抑鬱症的產生。孕婦可以多吃一點魚類和乾果類食物。

7.維生素D

維生素D有助於增加胎盤內的血液循環，還有助於孕婦體內鈣元素的吸收。正常成年人需要每日攝取維生素D5μg，但是孕婦需要比正常人攝取一倍的量。孕婦每天可以吃適量的蛋黃、魚肝油和牛奶。

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