推薦適合新手練習俯卧撐的技巧, 助你更有效的訓練

在很多的訓練內容里，會有俯卧撐這個經典的動作，對於一般的訓練者來說，抬高雙手可以適當降低難度。

但依舊有的健身者會有腰部塌陷問題。

有的人推薦新手先練習跪姿俯卧撐。

跪姿俯卧撐也是練習標準俯卧撐的一個很好的方法，但它並不是一個簡單隨便的動作，即使你能做跪姿俯卧撐，要切換到標準俯卧撐也有一定的難度。

跪姿俯卧撐要做到動作標準，才有利於標準俯卧撐的練習。

下圖的彈力帶在胯部提供了一個助力，能夠幫你減少支撐位對腰腹核心部位穩定和控制的要求，同時也會避免錯誤的姿勢給肩膀帶來過大的壓力，造成不必要的傷害。

所以，為了能夠達到漸進超負荷的原則，當你能夠再一個高度做到15-20次的時候，就要增加難度，或者掛的高度降低，或者減輕彈力帶的重量，這是非常棒的動作技巧，各位健身愛好者可以多進行嘗試。

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