這樣趴10分鐘,皮膚嫩了,內分泌正常了,身材也變好了!
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我2018/02/06
今天為大家介紹7個
陰瑜伽
體式,每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!
1.半蝴蝶式
功效:
半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。
你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。
2.蝴蝶式
功效:
蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。
注意:
靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下:
3.人面獅身式&海豹式
功效:
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。
4.半鞋帶式
功效:
放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
5.方塊式
功效:
刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。
6.鹿式
功效:
有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
7.睡天鵝式
功效:
有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
這些體式的練習你學會了嗎?每天睡前練10分鐘即可,助你輕鬆入眠,還能瘦身塑型。
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