為何越練越糟糕？或許你已陷入誤區而不自知

為了瘦、為了有型、為了身材，「虐」被運用的越來越廣泛，只要虐不死，就往死里虐！

但是不是虐的越狠，訓練效果就越好呢？

如果你沒有受虐傾向，就必須要糾正這個可怕的觀念！

拋棄「你要對自己狠一點的」偽雞湯"！正確對待「自虐」這件事

因為事實證明，過度訓練症是一種病啊！

過度訓練症候群（Overtraining Syndrome），指因為大量的訓練與比賽，超過身體的負荷，產出的一連串身體反應。

過度訓練症候群的癥狀分為生理與心理兩個層面：

生理層面：表現衰退，疲勞不易消退，免疫力變差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠過度，容易受傷、出錯等症狀。

心理層面：憂鬱，無法集中精神，害怕比賽或訓練等反應。

過度的徵兆

過度訓練不是一天造成的，通常是由訓練過程中慢慢積累、越來越嚴重。當以下癥狀出現時，就表示你有可能已經過度訓練了：

1. 在訓練前後都感受到極度疲倦

2. 缺乏食慾

3. 不在預期內的體重下降

4. 昏睡

5. 頭痛與頭暈

6. 對訓練喪失熱情

7. 全身酸痛

8. 失眠

9. 精神耗弱

10. 情緒低落

11. 心律不整

12. 訓練後的復原時間拉長

若有以上癥狀，表示你可能已經訓練過度了。

治療或改善過度訓練症候群的方法，只有好好的解除身體的疲勞與精神力，讓自己休息2個月左右，期間只是做一些短時間運動，如此休息後，身體便會恢復到最佳的狀態。

平時運動時，應該搭配運動自覺量表以及心跳率計算衡量自己的運動強度，如此才能預防自己的訓練過度。

如果這恰好和你現在的情況不謀而合，那可得強調要特別注意一下了，也許你現在正深陷過度訓練症候群中。

任何身體病痛都要早發現，早治療，過度訓練也是，硬撐著當拚命三郎，反而違背長跑的最基本的健康訴求，跑步應該是一項能夠使你快樂的運動，並不應該讓它成為累贅。

如何治療過度訓練

首先你需要的，是大量復原。過度訓練持續越久，你的身體就需要更多的時間復原。如果，你覺得自己只是輕微的過度訓練，那麼只需休息幾天就好。

但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三周長時間的休息。在這段休息的時間裡，你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。

黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力，或瘋狂地訓練自己，否則，將會承受可怕的後果。

回到訓練中

當你感受到你已經完全復原時，記得要慢慢地、漸進式地回到你原本的訓練中，重新以一個初學者的心境開始訓練。

一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與長度。同時，身體就是你最好的教練，記得去聆聽它對你發出的警告，可以繼續或需要休息時，自然會告訴你。

因此，務必將訓練維持在體適能可以負擔的範圍內，等到對自身能力更有自信時，再提升程度。

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