聚會不斷的你，一頓吃多了該怎麼補救？

說起減肥，那真的是一件需要毅力的事情，特別是在飲食控制上，要管住愛吃的嘴實在是太難了，很多人頓頓掰著手指頭算卡路里，生怕多吃了一丟丟，這種精神我也是服。

但就算我們再怎麼小心，一到過年，朋友的邀約聚餐，父母的超「熱情款待」，各種牛羊海鮮，不要太誘惑！

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「再見了，我的馬甲線~」

「再見了，我的蜜桃臀~」

「不是不愛你了，只是我真的忍不住了」

很多人因為一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒。「完了完了，今天吃多了，明天我不吃飯了」千萬不能有這種想法哦！因為明天絕食換來的可能是餓了以後更加失去理智，因為春節期間遇見好吃的幾率實在是太高了！

「縱慾過度」之後，我們還是有辦法重新回到正軌上來的。

那吃多了該怎麼補救呢？讓魔女來教你！(我可是保持了10年的體重只在2公斤上下變化，其實並不是沒有吃多，嘴饞的時候，每次吃多的時候，我總有辦法彌補過來的！)

首先你要記住2點：

1

多喝水促進排泄

水是人體唯一需要的液體，也是生理反應最基本的要素。在一次酒足飯飽之後多喝點水有助於代謝過程，也可以用來排泄消化殘渣。

不用一次喝太多，一天之內階段性的喝3-4升的水。泡一壺茶也是可以的，薑茶最簡單了。不僅可以解油膩，還能促進消化。

2

三餐照吃，要注意健康搭配

你可以進食量少一些，但是不要選擇跳過正餐，這樣只會讓你更餓。我們要做的是如何在食物選擇上需要明智一些，同時還不用餓著肚子。

你可以選擇以蔬菜食物為主！蔬菜裡面含有高纖維和維他命素。高纖維可以讓你產生飽腹感，防止你再次撲向碳水食物，也是很好的排泄營養元素。

蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。這種食物熱效應也會增加耐飽感。高蛋白食物像瘦肉、魚、牛或者雞肉都是不錯的，搭配著蔬菜一起。當然最方便的方式就是第二天點沙拉外賣，不過我估計在家過年你做不到這一點。

那一不小心失控後怎麼補救身材呢？可以用這些食物來抵消減肥：

黑咖啡

咖啡中含有的咖啡因可以分解糖分，所以儘可能在甜食蛋糕吃多了之後喝一杯咖啡，糖分開始吸收為20分鐘後，所以在20分鐘內快快喝咖啡吧，記住，黑咖啡是最推薦的，吃了那麼多甜食後就不要再加糖啦！

黑烏龍茶

不喜歡喝咖啡的妹子可以喝黑烏龍茶哦，可以快速的加快脂肪的消耗，記得有女生堅持每天都喝黑烏龍茶大吃大喝後完全沒長胖呢！

進食豆類、豬肉等食物補充維生素B1，這個適合吃多了米飯、麵食類的姑娘，原理就在於你碳水化合物吃太多啦，用豆類中的豐富維生素B1來抵消吧！吃太多的第二天就可以選擇以納豆、豬肉、豆腐為主來當主食啦，少吃點飯吧！

多吃口感硬質的蔬菜，暴食後消化機能減弱，內臟都疲憊了，基礎代謝也變差，為了減輕內髒的負擔，消耗體內過多脂肪，溫熱的蔬菜是最佳選擇！記得細嚼慢咽，慢慢的把蔬菜中的維他命B補進身體，「清洗」油膩的內臟。

除此之外，魔女還整理了一個相對有針對性的拯救方法：

A

油膩食品吃太多？

解決方法：芹菜汁一杯

油膩的食品吃多就不太適合喝咖啡或者喝茶，對消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。

B

甜食，放棄不了的習慣？

解決方法：吃完了甜食就做運動

糖分是發胖的根源，吃完甜食之後能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關鍵是控制好這個比例。

C

跟朋友約了吃飯，怕自己失控大吃？

解決方法：膳食纖維一包飯前服用

膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助你減少能量物質的攝取，減緩食慾，同時又能增加你的腸胃蠕動，消化液的分泌，最近促進脂肪的加速溶解。

D

攝入量超過正常食量導致消化不良？

解決方法：橘皮泡大麥茶一杯

很多人飯後都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。

E

火鍋不知不覺吃了一堆？

解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由於火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什麼的火鍋後食用。

F

吃了太多的垃圾食品？

解決方法：吃水果

進食垃圾食品後可以吃一點水果，可以有效補充維生素和礦物質的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

G

燒烤吃完又胃脹？

解決方法：吃香蕉

燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物，而香蕉在一定程度上能夠抑制苯並芘的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動，防止便秘。

但是光吃不運動可不行喲，以下這些小技能花茶已經堅持做了很久，效果真的很不錯！

1.臉部體操解決臉部浮腫

吃多了臉都胖了一圈，早上的臉真是腫的好難看！萬能的臉部體操你一定要做了哦，跟我一起喊~a~i~u~e~o~，輕鬆的喊出來吧！

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2.一邊看劇一邊運動

下午茶吃多了，還天天坐著真是罪惡，不妨在家做一些小運動幫助自己減肥，比如背不要靠著椅背，人坐正，兩條腿輪流向上抬30秒。坐正的時候臀部周圍的腹筋、背筋會受到刺激，能夠激發人更多的能量去消耗多餘的熱量。

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3.利用「卷腹」運動

小腹因為吃多了的緣故突出的厲害呀，卷腹運動幫你消除突出的小腹，效果十天就看得到效果哦！

此外，最舒適的方法就是：泡個熱水澡！

熱水澡可以加快身體代謝，水溫大概42度，泡三分鐘後出來休息三分鐘，反覆幾次，心跳加快的同時就是你身體代謝也在加快啦，10分鐘的泡澡就能相當於走路20分鐘哦，幫你減減減！

以上就是吃多後也可以讓你補救一下的小技巧，嘴饞的朋友，你們都記住了嗎？

大家多多轉發點贊鼓勵花茶吧~

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