還在不吃東西減肥嗎？

現在，互聯網和物流的發展讓我們可以足不出戶的當一個肥宅。不論是追求健康還是好身材，減肥的需求都越來越大。想變成脂肪熔爐就開始重量訓練鍛煉肌肉吧~

一直以來，減肥的觀念都是像瑜伽、跑步這樣的有氧運動配合節食。重量訓練只適合肌肉男，消耗沒有有氧運動大。

在英國留學的期間，我經常多練少吃，去健身房跑步，然後隨便做幾下器械。最後因為體態變化不大，以放棄告終....

其實呢減脂肪很簡單，只需要你每天攝取的熱量要比支出的少。滿足這個條件的沒有瘦不了的，除非你天賦異稟能違背物理學定律。

吃很少都廋不了的人可能吃了新陳代謝的虧。而說自己胖不了的人...朋友，那是你吃的不夠...

我們根據基因，年齡，性別，體重，活動等等會有一個基礎代謝消耗。肌肉的代謝消耗是脂肪四到五倍，所以呢...肌肉量多的人躺著也能瘦呢。

成年男子基礎代謝率一般在1600-1900卡路里左右。如果，依賴依賴有氧運動或者極端節食創造的熱量赤字去減肥，身體的保護機制會通過減慢新陳代謝去調整我們一天的熱量支出。

減脂卡關時，只能吃的更少或者做更多的有氧運動。長期熱量攝取不足會導致身體啟動生存模式。分解肌肉和囤積脂肪去應對饑荒，恢復之前的飲食習慣又會讓我們迅速復胖

我們用的是 5.0 引擎，燃油不足又必須保持正常運作，那隻能換 2.0 的引擎。在這個美食當道的年代，大家要鍛煉肌肉，換個大排量的引擎才能享受生活噢~

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