這樣的體重最適合懷孕！都來對照下自己是該減肥還是增肥吧！

小編啊，我1年時間長了21斤，活生生從一個90斤的瓜子臉胖成了一顆110+的南瓜子啊！開始以為是飲食問題，後來懷不上才知道得了多囊……我該怎麼辦啊！

許多備孕媽媽都知道

太瘦會影響受孕……

太胖也會影響受孕……

男女過胖過瘦都會影響懷孕……

所以，什麼體重才是合適的？

昨天，前來諮詢的一位美少女特別苦惱的跟我傾訴

「小幫，我好胖啊，怎麼辦？」

「親愛的，你現在多少斤呢？」

「92斤！」

「……親愛的，你應該適當增一下肥……」

體重的正常範圍值

首先我們先來看看算算正常的體重範圍。

標準體重可以BMI值為標準。BMI值是一種測量身體的體脂肪率的計算公式，公式是以身高和體重為計算基礎的。

BMI值（孕前體重）=體重（千克）÷ 身高（米）的平方

參考數值：

如果BMI小於20，說明准媽媽偏瘦，需補充營養；

如果BMI在20和24.9之間，說明准媽媽的體重在正常範圍內，只需注意均衡飲食即可；

如果BMI大於等於25，說明准媽媽體重有些超重，需將體重減至標準範圍內；

如果BMI大於等於30，說明准媽媽體重過重，要儘快減肥。

舉例說明：

比如體重為50千克，身高1.6米，那麼，BMI值＝50÷1.622，結果為19.5。

BMI值小於20，可判斷為偏瘦。

備孕期間如何減重

早餐吃飽，不吃油炸、高熱量食品；午餐吃七分飽；晚餐盡量少吃，也可少食多餐。

吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

平時習慣吃零食的准媽媽，應盡量選擇在兩餐中間食用。

且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

加強鍛煉，以中等或低強度運動為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時或外出散散步，以及周末進行戶外活動，爬山、游泳、打球等，但不要過於疲勞。

備孕期間如何增重

三餐不可少，且要營養均衡，食材品種及顏色越多樣越好。

三餐間要加2—3次點心，選擇高蛋白及高營養素的食物，如優酪乳、三明治、滷蛋、豆漿、餛飩、水果等。

多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養素的攝取。

選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，使體重穩步增長。

不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡覺，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態。

保持良好的運動習慣

運動方式：運動要以舒緩的有氧運動為主。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

圖片來源於網路

運動量：建議每周至少鍛煉3次、每次30分鐘，保持這種運動強度就可以調動體內抗氧化酶的積極性，起到增強體力的作用。

孕前做運動要注意的幾個問題：

1.注意補充水分

運動過程中會不斷地流失水分，准媽媽最好間隔15—20分鐘注意補充一些水分，不要等有口渴感覺後再補水。

2.注意運動強度

孕前運動以運動後不會過於勞累為主。要做到量力而行，特別是做瑜伽時不要過分追求動作的標準度，以免傷害肌肉和韌帶。

當然啦，小編溫馨提示，如果只是由於冬天食量增加引起的不過分的長胖是不需要擔心滴，唯一要擔心的就是開頭那個小姐姐那樣，突然一下長胖很多的情況，這時候，請及時就醫，以防身體出現病變卻不能及時得到治療！

讀懂了么？

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文章來源於蒲荷孕育

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健康常伴

——快孕幫，你的備孕小助手

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