健身不練核心肌群，那就會越練越傷，這些問題你一定要注意！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了健身的大軍！確實，健身可以很好的改變我們的體質，讓我們的身體越來越健康，越來越強壯。

其實健身是一件非常講究的事，在健身的過程中我們需要注意的問題有許多，如果一些問題沒有注意到，很有可能讓我們越練越傷。

如果我們經常健身，那麼我們就會聽過這樣一個專業的名詞，核心肌群。其實如果我們想要健康，正確的健身，那麼我們一定要練核心肌群！

有許多人雖然聽過核心肌群這個詞，但是並不知道我們到底該採取什麼樣的鍛煉方法來鍛煉我們的核心肌群！今天我就來給大家細細的講解一下！

1. 平板支撐

相信許多人對平板支撐都不陌生，不管是健美的男性還是愛美的女性，平板支撐都是非常受他們歡迎的。

平板支撐可以很好的鍛煉我們的核心肌群，它能夠很好的鍛煉我們，腹部，背部，胸部的肌肉，提高我們的平衡性能，讓我們在健身中受到損傷的可能性降低。

2. 深蹲

許多人都非常的愛做深蹲，確實，深蹲可以很好的增強我們大腿肌肉的力量，而大腿肌肉力量的強大可以很好的減少我們的運動損傷，幫助我們突破健身的瓶頸期。

其實深蹲也可以很好的鍛煉我們的腹部，加強我們下腹部的肌肉，加強我們的核心肌群力量！

在做深蹲的過程中，我們的膝蓋一定不要超過腳尖，否則很容易造成我們的膝蓋損傷。

3. 俯卧撐

俯卧撐是一項非常平民化的運動，不管何時，不管何地，我們都可以徒手鍛煉！雖然他做起來非常簡單，但是它對我們身體的訓練效果是非常不錯的。

在做平板支撐的過程中可以很好的鍛煉我們的腹部，胸部，肩部和背部，這些部位都是我們核心肌群的組成部分。

所以我們要多做俯卧撐，加強自己的核心肌群力量。

4. 卷腹

卷腹與仰卧起坐有一點相像，但是兩者鍛煉的部位完全不同。同時卷腹不會傷害我們的脊椎，能夠很好的刺激我們腹部的肌肉，加強核心肌群的力量！

我們在做卷腹的過程中，我們的背部不要離開地面，完全用腹部的力量將身體上半部分撐起，然後再用腹部的力量使身體上半部分緩慢的下降，這樣就可以很好的刺激腹直肌了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！