彈跳力有效訓練法 鍛煉身體機能的同時還能塑形

來源:站酷

身高不夠，彈跳來湊——這是很多喜歡打籃球又喜歡扣籃的朋友常說的一句話。扣籃需要很強的彈跳力，但是訓練彈跳力又是一件特別艱苦的事情。訓練彈跳力需要長時間的強訓練，才能夠達到自己預期的效果。根據很多人的經驗，只要你能夠堅持彈跳力訓練，不論你是男生還是女生，那麼你的彈跳力能夠增加20-30公分。

今天就簡單的教給大家幾個鍛煉彈跳力的運動，適用於剛剛開始鍛煉的朋友。

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彈跳力主要由三個要素決定，跟腱決定彈跳的速度，大腿力量還有腰部力量，這三個要素缺一不可。

1.針對跟腱的鍛煉：半蹲跳。

在預備跳的時候身體先成半蹲狀，然後起跳，起跳的同時將雙手放於身後，落地時盡量還原半蹲狀態，反覆練習，這樣就能鍛煉自己的跟腱。

2.鍛煉腿部力量。

鍛煉大腿力量的方法有很多，在這裡推薦的跑步和跳繩兩種簡單的運動方法，因為這兩種方法不僅能夠鍛煉腿部的力量，同時還能鍛煉身體，一舉兩得。在這裡我們需要注意的是跑步和跳繩我們盡量保持勻速，這樣效果才會好，同時跑步我們選擇大步跑，大腿帶動小腿，這樣才能夠鍛煉到大腿肌肉。

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3.鍛煉腰部力量。

同樣鍛煉腰部力量的方法有很多，其實比較推薦的一種方法就是仰卧起坐，其中，交替仰卧起坐是一個比較好的鍛煉腰部力量的運動動作。身體平躺於地面，雙手抱頭，左手和右腳同時靠近腹部位置，之後再換右手和左腳，這樣交替進行，就能夠達到鍛煉腰部的效果。

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