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腰痛能跑步嗎?只要適當,你就會發現跑步的神奇效果!

隨著人們健康意識的提高,越來越多的人都加入了跑步的大軍,想要借跑步來鍛煉身體,從而增強自己的體質,讓自己的身體越來越健康。

確實,現在的人由於工作壓力大,每天都對著電腦手機,這讓他們的脊椎腰椎都疼痛難忍,許多人都出現了腰痛病,這對他們的工作和生活影響都非常的大。

於是越來越多的人都去跑步,他們想通過跑步來改善自己的腰痛情況!可是許多人也很擔心,他們害怕跑步不僅不會使自己的腰變好,反而會加重自己腰痛的癥狀!

其實這個擔心是有道理的,跑步是一種中高強度的運動。如果我們不進行科學合理,健康的鍛煉很有可能導致我們的腰疼越來越嚴重,但是只要適當,我們的腰就會越來越強壯!

我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢?

適當鍛煉

在我跑步的過程中,我經常看到一些人他們每次鍛煉起來都非常的入迷,每次跑步的時間都達到了一個小時以上,其實這就是過度運動,這對於我們的身體非常的不利。

所以對於腰痛的病人,我們在跑步的時候一定要適量,適度,千萬不能過度運動,否則中高強度的跑步運動會損傷我們的腰部,加重我們的腰痛癥狀。

鍛煉肌肉

其實在我們跑步的過程中,其實肌肉扮演著重要的角色,因為在我們每一次下落時,落地時的衝擊力都會對於我們的身體造成一定的損害,這時候肌肉就可以吸收大部分的衝擊力,分擔身體的壓力。

我們在跑步的同時一定要進行肌肉力量訓練,我們可以做俯卧撐,仰卧起坐,深蹲,引起向上這些動作都可以加強我們的肌肉!

如果我們加強自己的腰部肌肉,腰部肌肉就可以給我們的腰部提供強有力的支撐,這樣也可以很好的緩解腰痛的癥狀!

拉伸和熱身

如果我們想讓跑步更好地服務於我們的健康,我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。拉伸和熱身能夠很好的舒緩我們的身體,讓我們的骨骼和韌帶充滿彈性!

尤其是腰部,對於那些腰痛的朋友,我們在跑步前一定要充分的拉伸腰部,這樣就可以很好的緩解腰痛的癥狀,同時也可以很好地避免身體受損!

營養的補充

我們的腰部要想恢復,營養的補充是非常關鍵的,尤其是我們每天都進行體育運動,我們吃的一定要好,營養一定要豐富。

我們可以多吃一些高蛋白質,高碳水化合物,低脂肪的食物,這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質,讓我們的腰部越來越壯!


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