懷孕幾個月開始補鈣、怎麼補、補多少、注意什麼？

知識 02-09

生寶寶需要多少鈣？

隨著孕媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，身體內的「鈣」也悄無聲息地在流失……所以對孕媽媽來說，如何補鈣，補多少，什麼時候補，補鈣需要注意什麼顯得尤其重要。現在，准媽媽們就和小編一起來了解孕期補鈣的相關知識，給TA一個健康營養的溫床吧！

▲一人補鈣，兩人受益

孕期為什麼容易缺「鈣」？

在妊娠期，胎兒要經過280天的發育，從幾毫米的小胚芽發育成一個身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從母體吸收大量的營養素，其中鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。為保證胎兒身高的增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化，這就必須供給足量的鈣。如果母體鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。

由此可見，孕媽媽對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康。

孕早中晚期對「鈣」的需求量不一樣

中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查，在未採取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕媽媽鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠。

▲孕產婦每日鈣的實際攝入量與推薦量對比

所以，鈣片該吃還得吃，只要不過量就不會影響到胎兒和媽媽的健康。不過，孕媽也不要以為有了鈣片就可以心安理得了，孕期補鈣還得首選食補，因為食物中的鈣是最容易被身體吸收的。具體怎麼補鈣呢，接著往下看。

如何滿足孕期各階段對「鈣」的需求量呢？

● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。再加上早孕期間，因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，牛奶中所含的鈣足以滿足准媽媽對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

▲孕期膳食補鈣

● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片。加上孕媽一般這個時候也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶製品；其次是豆類和豆製品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

▲孕期額外補充鈣劑

● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天

孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕媽媽每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。如果補鈣不足，准媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。此時，除了通過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。