實話告訴你：牢記「洗腸六步操」，掃走腸道垃圾不是夢！

腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。一旦腸道「垃圾過多」，出現問題，人體會有各種不適癥狀出現。所以一定程度上，腸道可以說是反映健康狀況的「晴雨表」。

日常生活中，很多人不忌口，成天胡吃海喝、大魚大肉、濫用抗生素、亂補保健品等，導致腸道「垃圾」成堆，腸道功能紊亂，引發一系列不適癥狀，如：便秘，排黑便，排便時肛門出血等。急、慢性腹瀉，導致大便不成形、水分增加、排便次數也增加。排便有偏酸惡臭味。放屁很臭。口臭。皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況出現。

其實，守護腸道健康就是保護了我們身體防禦疾病侵襲的一道屏障，生活中應該這樣給腸子「洗洗澡」。

1.補充足量的水分

每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。尤其清晨喝水很重要，早起洗漱完畢後，喝兩杯溫開水，不僅可補充夜間流失的水分，還可刺激腸道功能恢復活力。

2.多喝酸奶

酸奶中除了有豐富的鈣質，還富含益生菌，能調理腸道菌群，凈化腸胃，預防過敏性腸綜合症、炎性腸綜合症等腸道疾病。但是需要注意是，稀釋的酸奶和酸奶飲料，效果並沒有稠酸奶好，購買時應該注意。

3.多吃蘋果

蘋果中所含的半乳糖醛酸、果膠，能將腸道中的毒素降至最低。另外，其中的可溶性纖維素，能有效促進宿便的排出，保證腸道循環正常運轉。而且，蘋果皮中富含抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。因此，建議吃蘋果最好帶皮吃!

4.多吃海帶

醫學專家指出，海帶是鹼性食物，含有豐富的碘可促進三酸甘油酯的代謝。而富含的褐藻膠由於含水率高，在腸道內能形成凝膠狀物質，有利於毒素物質排出。

5.多運動，少熬夜

堅持身體鍛煉，每周5天，每天1小時左右;保持心情愉悅;避免熬夜;睡前一小時喝一杯溫的蜂蜜水。

6.按揉天樞穴

定位：坐位或仰卧位平臍，臍旁左右開2寸(中指第二指節掌側的長度是1寸)為天樞穴。

方法：便秘者每天清晨排便前，用一手掌根，先按揉右側天樞約1分鐘，再按揉左側天樞1分鐘。休息2～3分鐘再進行左右按揉一次，待感覺到腸蠕動加強產生便意時就可以停止了。無便秘者也可每日清晨排便前進行天樞穴按按揉，以促進腸蠕動，保證腸道暢通。

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