「不要吃得太飽哦，會被殺掉的！」

假期即將開啟啦！

你是不是一見到美食就剋制不住自己的食慾？

要麼不吃，一吃就吃到撐？

蛋糕棉花糖薯條漢堡小龍蝦紅燒肉？

其實，吃太飽，不只是增加體重這麼簡單，它真的會撐出病。

容易吃撐的場合

-自助餐

-商務宴請

-朋友聚會

-壓力太大，心情不好時

-工作太忙，吃得太急

吃太飽撐出的10種病

肥胖：

現代人常吃的高脂肪，高蛋白的食物，消化起來更加困難，容易造成肥胖，到來包括心血管疾病，高血壓，糖尿病，脂肪肝，動脈硬化，膽囊炎等疾病隱患。

胃病：

人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應該修復一次；

如果上頓還未消化，下蹲又填滿胃部，胃始終處於飽脹的狀態，無法進行修復；

胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜屏障，引發胃炎，甚至可能發展成胃糜爛，胃潰瘍等疾病。

腸道疾病：

研究發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色，帶血。

疲勞：

人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

癌症：

日本科學家指出，總吃的太飽會造成一直細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

老年痴呆：

日本有關專家還發現，大約有30%~40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

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骨質疏鬆：

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

腎病：

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

急性胰腺炎：

晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

神經衰弱：

晚餐過飽，鼓脹的腸胃會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

吃飯最好七分飽

都說「每餐七分飽，健康活到老」；

現代科學也證實，吃7分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助於控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

那麼吃七分飽到底是個怎麼樣的感覺？

七分飽：

胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢；

但是習慣性地想多吃，可如果把食物撤走，很快會忘記吃東西，或者沒有明顯的進食慾望。

八分飽：

胃裡感覺滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

九分飽：

還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。

十分飽：

感覺一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。

控制食量的妙招：

1.把握好吃飯的時間。

最好在感覺到到有點餓的時間開飯，三餐固定時間吃，可避免太餓以後吃的又快又多。

2.吃飯的時候細嚼慢咽，至少要保證20分鐘。

因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接受到吃飽的信號，如果吃飯太快，大腦很可能還沒收到信號就已經吃很多了。

3.用小湯勺代替筷子，減緩進食的速度。

4.可以多吃些涼拌菜以及粗糧，以燕麥粥粗糧粥代替白粥，以全麥饅頭雜糧饅頭代替白面饅頭。

5.飯前喝湯。

每次吃飯的時候少盛飯，飯前多喝一碗湯；多吃粗纖維的，增加飽腹感的食物。

飯後保健妙招

1.吃完燒烤來個梨：

梨是清熱去火的好食物，韓國科學家研究發現，飯後吃個梨可以使得積存在人體內的致癌物質大量排出；

吸煙或者吃烤肉的人，體內聚集的強致癌物質多環芳烴，在吃梨以後會顯著降低。

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2.大餐後來杯大麥茶：

大麥茶具有養胃，暖胃，健胃的作用；

在大快朵頤以後，喝一杯濃濃的溫熱大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。

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3.消化不良吃點木瓜：

如果吃多了蛋類，肉類以及不易消化的食物，常會感到腹脹不適，這時若吃點木瓜，腸胃不舒服的情況很快會消失。

木瓜含有過多的木瓜蛋白酶，對動植物蛋白，多肽，酯，醯胺等有較強的水解能力。

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4.吃得太油膩，芹菜能刮油。

如果一餐中吃的油膩食物較多，可以多吃些涼拌芹菜消除油膩。

芹菜纖維素含量高，可以帶走吃進去的部分脂肪，涼拌芹菜中的維生素，礦物質，膳食纖維等保留的更多，能更好的去油膩。

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