孕期排便難不知道怎麼辦？四大準則緩解孕媽的尷尬

文|好孕姐

懷孕後的准媽媽們，很多為了保養胎兒防止意外發生都減少身體活動，躺在床上休養，再加上食物選擇都較精細，營養補充過多，就容易出現腸道蠕動變慢，大便乾燥嚴重的出現便秘。孕期便秘是很多准媽媽們會遭受的小尷尬，為什麼懷孕之後准媽媽們容易便秘呢？

1.身體變化

因為孕期激素的變化，導致腸道蠕動變慢，食物在和水分在腸道中停留時間變成，水分被吸收的更多，以及子宮日益擴大壓迫腸道，容易導致便秘。

2.飲食結構的變化

懷孕之後，因為孕婦既要控制鹽分的攝取也要控制糖分的攝取，水果也不能過多的食用，而且吃的東西都較為精細，膳食纖維攝入減少，再加之很多准媽媽會服用複合維生素和鈣片，會加劇腸道水分的吸收，易便秘。

3.運動量的降低

極少數的准媽媽們可以堅持孕期運動，大多數的准媽媽們在懷孕期間活動量大幅度減少，腸道的蠕動就會變慢。

知道導致孕期易便秘的原因之後，如何預防和緩解呢？

1.吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧

孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧，蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿蔔等，水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等，吃的過於精細加重腸胃的蠕動負擔，適當的吃一些糙米雜豆粗糧對消化好。

2.養成定時排便的好習慣

早晨起來先喝一杯溫開水然後再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利於體內毒素的排出，每天堅持在起床或者吃過早飯後排便，時間久了就養成習慣了。

3.水分的補充

便秘歸根結底還是腸道蠕動慢，缺少水分造成大便乾燥無法順暢排出體外，所以補水也是一門技術活，准媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水，肝虛的准媽媽們可以喝檸檬水，酸檸檬水也有安胎止嘔的作用，檸檬酸可以增加腸胃蠕動，緩解便秘。

4.適當運動

准媽媽們也不能一直躺在床上休養，還是要堅持活動，天氣好的話多出去散散步，適當的運動增加腸胃蠕動，增加腸道的排便動力。

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