大象腿狙擊戰PlanC-拉伸放鬆篇

每次GYM都是健身房裡一番搏命後，撒丫子就往回趕，沒人給拍皂片，只好自己自拍皂片，將就著著看看，這次主要聊得是大家之前問的比較多的拉伸和放鬆。

其實我現在的腿吧也不算細，只是相對之前的XL碼褲子，現在的M-S碼褲子的對比比較明顯，已經有半年多尺寸沒有任何變化了吧，我也在發愁，現在也是在一點點的雕塑腿型，這個比單純的減少尺寸真的是難太多了。

對自己的小腿很不滿意，還是一個字，粗啊，真的發愁，力量上大了吧會橫向發展，不上力量吧，鬆散散的一堆堆，好憂傷，再就是腳踝，線條超級丑，還有大腿啊，雖然現在比以前緊實了一些，但是，隨之而來的就是肌肉疙瘩會明顯，總之，瘦腿之路漫長兮。。。

言歸正傳，來說說拉伸和放鬆。首先，拉伸和放鬆是兩個概念，都不可缺少，拉的主要是勁，松的主要是肌肉。來說說我常用的幾個動作，純屬個人習慣哈~

先說拉伸：

下面兩個動作一個是拉伸大腿前側，髂腰肌，另一個是拉伸大腿後側和臀大肌。注意是第一個動作注意保護膝蓋，一定要軟一點的電子，而且身體要垂直向下用力，跨要保持正對前方，這樣才可以拉伸到大腿前側根部的位置，我因為拍照的關係，是同側手拉伸同側腿，其實為了更好地效果，可以左手從身體後側拉住右腳腳踝做拉伸，感覺會更加明顯，保持30秒？這個根據個人情況吧。

第二個動作注意也是要跨不能歪，先把跨擺正，然後背部腰部保持一條直線，屁股向後坐去找後面的腳後跟，然後腹部使勁去貼前面的大腿上側，前側腿蹬直，腳尖向上勾起，感覺大腿後側和大腿根臀部的拉伸，持續30秒。

第三個動作就是大劈叉了，我覺得劈叉是最好的腿部拉伸了，如果開始下不去，可以在屁股下墊上一個枕頭或者軟一點的東西，避免拉傷，然後一點點的去掉墊高的東西，慢慢的拉伸開。

其實還有很多拉伸的動作，上身的拉伸我不說了，一個是這個帖子主要是說腿的，另一方面，我自己沒法拍照。。囧~

再就是放鬆。。。

放鬆我喜歡用兩個器具，一個是泡沫軸，一個是琅琊棍，這個叫法不一，我比較喜歡這麼叫，泡沫軸也有那種帶鋸齒的，那個更虐一些，我比較喜歡用沒有鋸齒的。

琅琊袞的用法就是雙手握住兩端的手柄，對你想要放鬆的部位來回的擀，就像擀麵杖一樣，其實家裡有個擀麵杖，也可以用來放鬆哦，只不過擀麵杖有點硬，這個是有點彈性的，用力的時候會彎一點。比如大腿前側，如下圖，從大腿根部向膝蓋方向擀，力量斜向下45度，這個根據個人習慣吧，力度可以控制反正每次我是被自己擀的吱哇亂叫，然後基本都發紅，在擀的過程中，你會感受到肌肉的結節，比較硬的位置，特別疼，擀開了特別爽。

小腿的操作方法類似，從腳踝往上擀到膝蓋下窩，可以根據情況角度有所偏移，不一定可是小腿的正下方，可以側一點，比如小腿的內側，小腿的外側，根據情況調整桿的位置。

還有大腿外側，這是肝膽經，基本上每個人的肝膽經都是有點不通的，所以特別疼，要注意第一次手清點。

至於多少次，多久，這個根據自己的情況吧，感覺放鬆開了就好，當然有些肌肉的結節和緊張一次是放鬆不徹底的，要多次堅持才可以。

這個泡沫軸是這麼用的，基本是用自重的力量壓在上面來起到放鬆的作用。越是整被放鬆的部位放鬆下來，不要用力，效果越好，當然，人在疼痛的時候條件反射會用力去抵抗疼痛，這就是為啥好多是教練用來給放鬆了，自己對自己下不去手啊。

這個泡沫軸可以用的範圍很廣，全身都可以放鬆用，比如大腿前側，如下圖，雙手可以做平板支撐的狀態，大腿需要放鬆的位置搭在泡沫軸上，然後身體前後滾動，泡沫軸就像地盤車的軲轆一樣，來回滾動，去刺激大腿前側的肌肉，我個人是大腿根部以及大腿前側靠近膝蓋的位置很容易緊張，所以，滾到這個位置的時候，那酸爽，簡直了~

大腿外側可以將身體側卧後，大腿外側搭在泡沫軸上，靠近地面一側手臂大小臂成九十度肘部支撐在地面上，另一側手臂在胸前支撐，將身體穩定住，然後也是來回滾動，幅度根據自己的需要。

泡沫軸還可以放鬆背部，將背部靠在泡沫軸上，腰腹用力，大小腿成90度，用腿用力推動身體前後滾動，泡沫軸在背部來回滾動，這個動作還可以聯繫腹部肌肉，一舉兩得，注意的是腹部要用力，但是背部一定要放鬆。

好了，今天先聊到這裡，上述是我常用的方法，不一定適合每個人，請酌情採納，注意安全！

哦哦哦~最後，在給各位推薦一個我最近在用的瘦腿寶貝，sweet sweat廋腿帶，這個牌子的東東我之前推薦過，他家的燃脂膏，運動的時候塗抹會加速排汗和脂肪燃燒，主要的原理是提高局部提問，然後這個瘦腿帶在塗抹了燃脂膏後包裹在大腿上，跳槽，一節課下來，看看成果吧~~汗嘩嘩的~當然如果只是水分，對瘦腿沒啥作用，但是我想說，局部體溫升高起碼會加速局部脂肪燃燒，多少會有點作用，但是前提還是要運動哈，坐著不動是沒用的。這個燃脂膏比較好的是不會熱辣辣的，一點熱辣都沒有，但是有個缺點就是油膩膩的，洗澡要用香皂哦，沐浴露洗不幹凈，總感覺油乎乎的，所以慎重選擇~

最後的最後~，來個BC71虐後的自拍，拜拜~~

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