專家詳解：失眠久治不愈只差這一步，酣然入睡指日可待！

中國藥科大學趙景庭教授

繁華的都市生活讓越來越多人睡眠質量降低，每夜每夜失眠或是凌晨二三點才入睡，但是第二天又要忙碌起來，成為了無數人煩惱。那麼睡眠不好如何調理呢，跟隨小編一起來看看吧~

睡眠不好如何調理

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

1、從頭到腳放鬆法

平躺在床上，先放鬆頭部，然後做深呼吸，然後放鬆肩膀，要有意識的放鬆，然後一直往下放鬆，等到每一根手指頭和腳趾頭都放鬆了，你就進入到睡眠狀態了，要讓心靜下來，你才能睡下。

2、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

3、虎抱頭法

要學習嬰兒的睡覺方法，嬰兒睡覺喜歡虎抱頭，就是兩隻手放在上面，就好像老虎抱著頭一樣，四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的，枕頭可以不用太高，保證呼吸順暢，失眠的問題就能得到解決。

4、心腎相交法

心腎相交法可以治療你失眠的問題，可以晚上在玩電腦或者看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，對促進睡眠很有幫助，有失眠的人可以嘗試下。

5、按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

6、自我聯想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，想像出一幅美麗的場景，按照自己的喜好去幻想，在想像力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展，慢慢的就會不知不覺睡著了。

7、練太極拳

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。所以，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

8、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

失眠的最佳療法

對於失眠這些癥狀還是建議採用中藥治療的方式，西藥雖然見效快，但是只能治標不治本，中藥雖然效果慢些，但是療效比較好，中藥注重養身，不要隨隨便便用西藥，以養代治，保護睡眠，確保睡眠質量，中藥不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定。助眠培神肖 是目前安稱神益智，提高睡眠質量最值得道的一個中醫方子，和同類產品相比，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，助眠培神肖 在網上也有就有的。

食療法安神助眠

豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗蔥白茶

大棗甘潤，善健脾益氣，凡驚悸怔忡、健用大棗調之；蔥白為百合科植物蔥的近根部的鱗莖，辛溫發散、宣通上下陽氣。大棗20枚、蔥白10克，把大棗劈開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，煮開15～20分鐘後取下，濾取湯液。

每晚1次，溫熱飲服，可養血安神。此方補中益氣、養血安神，適用於心脾兩虛、心慌乏力、食少倦怠、煩悶失眠者。

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