正在青春期的女孩吃這些，長高so easy

每個女孩都希望自己能夠擁有好身材

高挑的個子是好身材的必要條件

那麼怎樣做才能再有限的時間裡長高一點呢

比智高生長發育指導老師李曉彤老師告訴我們：青春期的女孩對熱量的需求大，每天需要的熱量大約在2600-2700卡路里左右，相比成年人較多，這些熱量的來源是糖、脂肪以及蛋白質。當熱量攝入不足的時候，其生長發育必定會受到影響。

我們知道，處於青春期的女生對蛋白質，礦物質等營養的需求量相當大，而且還要求營養全面，女性對蛋白質的需求約為80-90克/天，而不同食物中的蛋白質組成又不同，所以女孩子千萬不能挑食。

女生青春期飲食應該注意什麼？

1、每天一定要吃早飯

早飯在一天的飲食中佔用很重要的作用，如果經常不吃早飯，容易導致膽囊結石的發生，並且經常不吃早飯，還會造成營養不良，引起內分泌紊亂，出現很嚴重的後果。

2、葷素搭配要合理

素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導致體內蛋白質的缺乏，能量供應不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃後影響我們的身體健康。

3、少吃火鍋類食物

盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長後水中的亞硝酸胺會增高，經常食用煮時間長的火鍋容易致癌。並且經常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多。

這些因素影響女孩正常發育

1、托腮

兒童經常托腮，會使腮部受壓，久而久之會妨礙兒童牙齒的正常發育。而且，養成托腮的不良習慣後，坐姿必不端正，時間長了，還會影響脊椎的發育。

2、愛吃零食

兒童零食大多熱量高而營養素低，有些小食品還添加了色素、調味品和防腐劑等食品添加劑，長期食用對健康不利。有些零食中還含有鉛，鉛是腦細胞的一大「殺手」。當血鉛濃度達5——15微克/100毫升時，這對孩子的發育是不好的。

3、肥胖

隨著兒童營養過剩的問題日益嚴重，糖尿病患者的平均年齡正在急劇下降。發育不好的胖孩子也易患缺鐵性貧血。

能幫助孩子長高的6種食物

1、菠菜。

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。

2、黑大豆。

黑大豆的蛋白質含量高，是有利於成長的好食品。

3、雞肉。

雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

4、牛奶。

牛奶裡面的營養豐富，並且還富含鈣元素，易吸收。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

5、雞蛋。

雞蛋是一種高蛋白食物。特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。處於成長期的孩子每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

6、胡蘿蔔。

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。

關於女孩青春期應該吃些什麼你都清楚了嗎？

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