快走and慢跑——最簡便易行並行之有效的戶外運動

現在，無論是中老人群還是青年人群，都在進行戶外運動。中老年人，因為身體機能的原因，大多只能選擇散步，以及廣場、花園裡面的運動器械，進行較舒緩的運動。而青年人的選擇比較多，比如健身房、籃球、羽毛球、乒乓球、戶外跑步等等。但是大部分的運動都依賴運動場地，運動器材，唯有快走and慢跑不熟場地器材的約束，一雙合適的跑鞋，一身運動服，一條幹凈的人行道，抑或一處安靜的小花園，你就可以開始自己的健身之路。

假如自身體重過大，以減肥為目的的運動，建議以快走鍛煉為主，慢跑 鍛煉為輔，跑跑走走相互結合。因為在自身體重過大的情況下，假如跑步姿勢不正確，長此以往會對腳踝和膝蓋造成損 傷。

如果自己體重正常，想通過運動來增強體質，加強心肺功能，那麼就建議選擇慢跑了，步速不用過快，距離也不用太遠，當感覺身體發熱，微微出汗的時候，最好停止慢跑，選擇休息一會或者快走。

PS:

霧霾天盡量減少戶外運動

運動最好選擇飯後30分鐘後

運動時長不應超過一個小時

不建議中老人冬天過早晨練。

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