坐姿轉體排毒法VS伏地挺身與橋撐排毒法，趕緊試試啦

坐姿轉體排毒法。所謂的毒，按照中醫的說法就是腸道內長期排不出去的廢物。在眾多的排毒方法中，以中醫的「排毒八法」最為著名，通過排汗、嘔吐、排泄等方法用藥物、食物將「毒」從身體里釋放出去。但俗話說「是葯三分毒」，所以還是提倡健康的運動理念，多做一些運動對身體比較好。下面介紹的坐姿轉體運動法是專門針對腹部肌肉群和腹部毒素排放的一種運動方式。

坐姿轉體的運動方法大體上有兩種，可以藉助器材，也可以不用。下面要說的是第一種：首先準備好一個適合全身運動的墊子和一個排球，坐在墊子上雙腿屈膝，雙腳張開，約與肩膀同寬，腳跟著地，腳趾朝上。雙手將排球放在身體的前方，慢慢地將上半身後仰約45°，同時收縮小腹，然後向右方轉動身體，將球接觸地面，稍停幾秒後馬上轉向左邊。重複以上動作，一次運動約進行20次轉體，以腹部用力並注意控制呼吸。

第二種方法：保持基本坐姿，挺直背部，抬高頭與頸部，放鬆肩膀，收縮腹部。雙手拿球，向右轉動身體，將排球置於地上，停留約10～15秒，再將排球放回腿部中間，再向左轉動身體，反覆進行3～5次。控制呼吸，持續訓練一段時間後可將排球放在較遠的位置，這樣可以鍛煉腹部肌肉，減少腹部堆積的脂肪，排出腹部毒素。這兩種方法的差別並不是很大，所以在要求上也沒有太大的分別。但有一點需要注意的是，在轉體的過程中，在某一側停留時，對一個準媽媽來說，時間盡量要短一些，動作也要舒緩，避免傷及胎兒。

伏地挺身與橋撐排毒法伏地挺身排毒法伏地挺身也就是通常所說的俯卧撐，這種方法可以鍛煉腹、背、胸部的肌肉，在排毒方面也有意想不到的良好效果。該方法和標準的俯卧撐差別不大，關鍵要注意動作的幅度和用力要適中。具體方法：身體約呈45°前傾，收縮小腹，雙手張開約與肩膀的距離相同，慢慢地彎曲手臂，上身下壓至距離地面約5厘米處，注意在下壓的過程中吸氣，然後利用胸肌的力量讓上身回到起始位置，並在此過程中呼氣。每回次數不要太多，15次左右即可，因為過量運動容易疲勞。這項運動強度係數很大，呼吸吐納，運動流汗，非常有益於排出毒素。

橋撐排毒法橋撐排毒法也能很好地達到凈化、排毒的效果。具體方法如下：身體仰卧，屈膝，雙腳平貼於地面，雙手平貼於身體兩側地面，同時吸氣。首先將臀部抬高，背部離開地面，停止約5秒，緩緩呼氣，臀部夾緊用力，然後將臀部下移但不接觸地面，並在下移時吸氣。伏地挺身排毒法和橋撐排毒法都是較好的排毒運動，在運動過程中產生大量的汗液，能夠更好地促進血液循環，促進新陳代謝，有利於增強身體機能，對毒素的排放和身體的凈化能起到良好的效果。而且，這兩種運動強度相對稍高，可以燃燒大量脂肪，同時起到美體的作用。友情提示：女性朋友做俯卧撐的時候，一定要注意保護胸部，運動要適量，太過頻繁的運動會使胸部肌肉增多，脂肪減少，影響體形的美觀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！