食物排毒VS熱身排毒，你更喜歡哪個？

菌菇類可消除自由基，自由基也叫活氧。人體在吸入氧氣的同時，約有2%的氧氣發生變化，生成了自由基。如果身體機能處於不穩定的狀態，多變的自由基就會「蠻橫」地從周圍的物質中奪取營養物質，這種行為就是自由基的氧化過程。通常情況下，自由基在體內酶的作用下危害不大。但是，一旦自由基大量產生，超過了酶的處理能力，人體就會發生氧化，進而引發各種疾病，使體內毒素大量產生，危害人體的健康，促進機體衰老。自由基的危害具體包括：使細胞受損，誘發癌症，引發動脈硬化引發糖尿病，導致雀斑和白內障的產生。

既然自由基對人體有如此大的危害，人們就應該選擇正確的方法來消除自由基。而菌菇類食物在這方面有良好的作用，因此受到了人們的青睞。蘑菇含有多種糖類，被統稱為B葡聚糖，具有提高免疫力，促使巨噬細胞、T細胞和NK細胞等活化的作用，從而消除自由基和癌細胞。此外，B—葡聚糖還有調整血壓、降低血糖、抑制過敏、抗病毒的作用。對免疫力有提高作用的菌菇類食物有：扇形蘑、香菇、叢生口蘑、金針菇、茯苓、豬苓、靈芝、猴頭、松茸等。菌菇類食物一般分為食用與藥用兩種，香菇、金針菇、叢生口蘑等適合做菜吃；而靈芝、猴頭、茯苓等適合作藥材食用。

運動排毒法雖然不是最快、最有效的排毒方式，但卻是最健康的方法。運動能夠加快人體的新陳代謝，幫助皮膚和肺臟、肝臟、腸胃等器官迅速排毒。同時還可以起到健體強身的效果袁，對美體塑身的朋友來說具有一舉兩得的功效。熱身排毒法。熱身運動也可以理解為有氧訓練，科學的定義是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉運動。有氧訓練可以提升氧氣的攝取量，消耗多餘熱量，對身體的益處具體有以下幾點加快能量消耗。運動可以加快人體能量的消耗，在運動中加大排汗量，促進新陳代謝，有利於排除毒素控制食慾。運動有抑制食慾的作用，因為在運動過程中減少了胃腸道的血液供應，抑制了胃腸道的消化吸收活動，從而減少對食物的吸收量。消化道因此而通暢，毒素有效地排出體外。

運動可以減肥。運動可排除體內多餘脂肪，防止毒素堆積。熱身運動實用性很強，在場地的選擇上沒有太大的要求，在院子里小跑或者上下樓梯都能起到很好的熱身效果。上下樓梯時，雙腳可以輪流踏上階梯，動作不要太快，可在心裡默數拍子增加節奏感，將時間控制在15分鐘左右，能更好地促進血液循環，而且不容易產生疲勞感。在辦公室內也可以進行簡易的熱身運動，在椅子上可以做些舒展身體、鍛煉手臂的運動，例如下面這套簡單易行的運動就非常可取，此種方法要用到一個啞鈴，具體步驟如下。

雙腿直立，雙腳分開略寬於臀部。雙眼直視前方，後背挺直。雙手放在臀部位置。右手握住啞鈴，然後雙臂伸直平行上舉，高舉至頭頂處將啞鈴傳入左手。雙臂緩緩下降，回到臀部位置，此次改由左手完成動作。按照上面所描述的方法，雙臂不停運動，在運動過程中放一段音樂效果會更好。重複該動作至少30次。動作不要太快，配合呼吸，不能靠衝力。注意手臂、後背、脖子都要挺直以保證運動的效果。 還有一點要注意的是，不要選擇過重的啞鈴，否則會加大身體負荷。這套動作可以鍛煉手臂，促進胸部的血液流通，不僅能夠更好地排毒，同時對豐胸也能起到一定的效果。總之，熱身運動可以任意選擇合適的場地和適當的方法，只要能排汗解毒，什麼運動方法都可以嘗試。

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