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瑜伽的好處 練幾式瑜伽幫你延年益壽

現代科學研究證明:堅持瑜伽練習可以延年益壽,其實,練習瑜伽的好處還有很多,下面,我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習,當然,你也可以跟著我們的瑜伽教程進行簡單的瑜伽練習。

下面,我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的練習吧!練習雙角式是很多瑜伽人的選擇,尤其是對女性朋友而言,練習雙角式更是大有裨益。

雙角式

1、站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展。

2、抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

通過上面的瑜伽練習,我們的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,還一定程度上促進了我們的全身血液循環,堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

山式

1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

彎腰伸展式

1、繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

對於很多的女性朋友而言,練習到這一步驟的時候可能會有些難度了,很多朋友的身體不能充分的向前彎曲,希望大家不要灰心,堅持練習就會有效果。

左弓步式

接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

貓式

1、俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

2、臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

嬰兒放鬆式

接著上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。

右弓步式

起身,左腿向後拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指併攏垂放在身側,上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

前屈式

1、再次重複前屈伸展式,呼氣,雙手合十,上身彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。

最後抬起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸。

結束動作

1、仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

2、輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

3、盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢,做7次深呼吸。

4、然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。休息後,再重複做3遍。

效果

緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養身體。

另外,這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。


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