失眠治不好？三甲醫生總結5個小竅門，治好了多年的失眠癥狀！

最新 02-09

中國醫科大學王嘉琳教授

經歷過失眠的人想必都很理解這種感受，躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，看著大家都進入夢鄉，你還睜著一雙大眼睛看著天花板發獃，讓人格外鬱悶。那麼，失眠該怎麼辦呢？下面，為您介紹一些妙招，讓你快速入睡，並有效提高睡眠質量，不再為失眠煩惱。

失眠的表現有哪些

入睡困難

輾轉難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

易醒

失眠者患者常表現的失眠癥狀表現，此類患者的大腦皮層的驚醒水平過高，淺睡眠時間長，故在睡眠周期的慢波淺階段及快波睡眠階段容易醒來，一般來說，再入睡時間需要30分鐘以上，由於中途轉醒，睡眠時間縮短，導致睡眠質量下降，所以感覺睡眠差。

早醒

早醒又被稱為「終點失眠」，這是相對於「起點失眠」-入睡困難而言的。一般表現為醒來時間比正常時間早2小時，認為是早醒。有一點非常重要，早醒常常伴隨著的是抑鬱的生物性標誌，也就是說，如果你是早醒的失眠患者，可能要對你進行診斷，看看是否是抑鬱所造成的。

睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，還有的患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

失眠怎麼治

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

開窗透氣，睡前關窗

睡覺前記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。但是要睡覺的時候，記得把窗戶關上，可以避免外界環境的嘈雜影響睡眠。

聽音樂

可以讓音樂幫助自己入靜。聆聽平淡而有節律的音樂或音響，如：提琴奏出來的音樂、波浪拍打岸邊的聲音、春雨淅瀝的聲音、海鷗的叫聲、滴水聲或音樂催眠音帶，這些聲音都是有助於睡眠的，可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射，降低神經緊張。

失眠的最佳療法

現在的社會越來越多的人有著心理疾病，由於長期的心理壓力使得我們不能更好的排解出來，從而導致失眠焦慮等表現。每天的精力都不夠用，失眠早醒，焦慮煩悶，神經過敏等這種情況都屬於精神不好的狀況。而神經衰弱者會因為情感的難以控制，導致心情急燥，嚴重者會有一些頭痛，耳鳴，胸悶。

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。目前被使用較多培神助眠滋是治療失眠的有效療法。是通過口服膏滋，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法，百年的傳承配方製作，經歷了時間和人們的驗證，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。目前已在國家食葯監局備案，培神助眠滋手機端也可以找到。