周杰倫也犯了天下男人都會犯的……
周杰倫一直是個炫妻愛妻狂魔，這是眾所周知的！他不僅每天在ins上秀恩愛，老婆看秀也陪在身邊寸步不離。不過，對男人而言陪老婆看秀和陪老婆逛街本質上其實是一樣一樣兒的，中途難免會犯困打盹兒惹老婆生氣，這就說明你們真的不會睡覺！
其實有很多人，每天醒來之後，一整天都是在打哈欠中度過。從最初的晚睡晚起，到後來的缺覺失眠，再到過度熬夜引起身體的一系列內分泌失調等狀態。這些成為了大多數人的困擾。
每天起床之後的自己總是發誓今晚要早早睡覺，可是到了夜晚鑽進被窩的時候又偷偷的拿出了手機。等到困意襲來一看時間，半夜三點了。第二天起床之後又會懊惱前一晚熬夜的自己。熬夜久了就會成為習慣。時間久了之後，不僅每天精神面貌不好，也在慢慢損耗自己的身體機能。
每天睡多久才算夠？
睡覺，應該是人生之中的頭等大事了。只有每天休息充足，才有滿滿的活力去面對第二天的工作與學習。難道是每天睡的越多越有精神嗎？當然不是這樣的，不同的年齡階段，有不同的最佳睡覺時長。但是每天早睡早起，是每個不同年齡階段都需要遵循的。
1歲以下的嬰兒，是每天需要最多睡覺時長的，大概每天需要16個小時。睡眠是小月嬰兒生長發育的的重要時段，因此，睡覺時間必須保證。嬰兒的睡眠問題大多是有缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
所以，剛當媽媽的小仙女們要注意，應該注意給孩子補鈣，科學餵養；還需保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜晚頻繁的餵奶或換尿布。尤其是後半夜，因為小月齡的寶寶在後半夜分泌激素是最快的。
針對年齡較小的幼兒，每天夜裡一定要保證12小時的睡眠，白天還需要再補充2—3小時的睡眠。這個年齡階段的寶寶，容易因為玩的太興奮而影響睡眠。有時候，孩子已經進入到了睡眠的狀態，可是腦子還在活動中。會經常發生，孩子睡著了之後，磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
家長們可以通過在寶寶睡前1小時，給他們洗個溫水澡或者講個小故事、放個輕鬆的音樂等，幫助寶寶們安穩的進入睡眠中。
4—10歲的兒童每天睡12個小時是必須要滿足的，年齡再大一些的兒童睡10個小時，甚至8個小時就足夠了。孩子如果睡眠不足的話，不僅會精神不振，免疫力低下，甚至還會影響生長發育。但睡覺時間若超過12個小時，可能會導致肥胖。
兒童基本沒有睡眠障礙，只要營養良好的環境的就可以讓孩子快速安穩的進入睡眠。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈光或刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡個好覺。
青少年的最佳睡眠就不需要像幼兒那麼久了，通常每天需要睡8個小時，要遵循早睡早起的原則，一定不要熬。周末也盡量不要睡懶覺。睡覺時間過長的話，容易打亂人體生物鐘，導致精神不振，從而影響記憶力，錯過早餐，造成飲食紊亂等不好的習慣。
年輕人習慣性的熬夜，會影響第二天的精神狀態。從而導致第二天的學習工作都無法順利進行，同時還會易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降、過敏等。出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。建議規律作息、入睡前1小時不要吃東西、中午小睡半小時、這樣會對身體更加有利。
成年人因為生活的種種壓力，總會被失眠等問題困擾。據研究統計表明，成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右的睡眠時間，並且應該保證晚上10點到早上5點的「優質睡眠時間」。這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
除了需要緩解生活所造成的壓力之外，還應該在睡覺的環境上下點功夫。比如小噪音睡眠環境、經常給室內通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭來陪伴自己的睡眠是最好不過的了。晚上沒有睡夠的人，最好要中午也睡1小時來進行補覺。
年齡較大的老人，應該在每晚12點前睡覺，睡眠時間一般有7個小時，甚至5.5個小時就夠了。數據顯示，每晚睡覺限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年，長期睡眠超過7小時或者睡眠不足，都可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現老年痴呆，增加早亡風險。
而老人最常見的問題則是多夢和失眠。多夢是由腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致。建議睡眠質量不好的老人，最好養成午休的習慣，但時間不要超過1個小時。
不好好睡覺危害多多
到了晚上，不僅是自己要休息，體內的各個器官也有各自的工作時間段，為了身體能更好地運轉，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態。一旦經常性熬夜，你的生物鐘就受到了破壞，就會發生睡眠紊亂等現象，造成睡眠障礙等一系列對身體的傷害。
每天晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體已經進入了睡眠的狀態，皮膚就可以很順暢的進行新陳代謝。如果你在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。則會引起乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等等狀態。
晚睡熬夜時最勞累的器官其實是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。所以，一定要早睡，適當用眼。
熬夜容易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡等食物對胃黏膜也是不良的刺激，容易對腸胃造成很大的傷害。
不按時睡覺，熬夜通宵，會引起記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠等癥狀。大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。
經常熬夜晚睡或是作息不規律的人，身體抵抗力普遍低下。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，讓整個身體機能得不到良好的休息。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上十點半左右睡覺，養成良好的睡眠習慣，就能保證高質量的睡眠，就再也不會睡眠不足感到頭痛了。
如何提高睡眠質量
有些人，每晚早早的上床鑽進了被窩，可是無論怎樣都睡不著。無奈就拿起了手機看到直到有困意為止，於是就天天循環。其實有幾個小方法，有助於我們更好的進入睡眠，從而養成早睡早起的好習慣。
閉上眼睛，想像一副美好的畫面，沉浸其中，慢慢的便會進入夢鄉。
吃晚餐的時候，可以加一些有助於睡眠的食物，比如熱牛奶、百合、小米等。
可以睡覺時，抱著個枕頭或是娃娃，讓自己身心更有安全感，也會很快的進入夢鄉。
可以選擇自己輕鬆不用思考的讀物或者肥皂劇看看，或許看一會就困到不行的睡著了。
睡前做點運動，但不可太過於激烈。
切記，每天早睡早起，一定要遵守良好的作息習慣。從今天開始，就要早早的鑽進被窩，不再熬夜，好好的做個美夢。
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