緩解肩頸酸痛，我有小妙招

這幾個小動作不需要額外藉助什麼工具，省錢省事又省時。

大家睡前花上幾分鐘做一做，適當拉伸肩頸，舒緩放鬆一下自己的肌肉，跟僵硬酸疼說拜拜~

第一個動作

動作要點：

雙腿盤坐，右臂伸展到右膝蓋旁邊，保持筆直，把你的左手放到頭上，慢慢的把自己的頭向左傾斜。

用手施加輕微的壓力以增加筋肉伸展。如果感受力道不夠，右手可以握住右膝蓋保持身體穩定。

這個動作保持30秒，然後緩慢的抬起頭，再換另一側重複這個動作。

第二個動作

動作要點：

雙腿盤坐，雙手手指交叉相握，輕輕抱住自己的後腦勺。

將下巴朝著胸口方向，手肘朝著大腿的方向往下壓，能感覺到上背部的肌肉繃緊並且發力了即可。

這個動作保持30秒，然後緩緩抬起頭，鬆開雙手。

第三個動作

動作要點：

這個站立的拉伸可以隨時隨地的進行，不受時間和場地的限制，平時在家裡或辦公室都可以做一做。

將雙手自然下垂，伸到背後，右手握住左手腕，用右手輕輕拉直左臂，為了增加脖子的伸展程度，可以朝著右側適當偏頭，保持動作30秒，然後換另一個方向繼續。

第四個動作

動作要點：

這個動作主要是舒緩脖子和肩膀。

首先保持小腿著地的跪姿，然後以額頭觸地，這裡保持好勻速呼吸，盡量伸展。

將雙手交疊放到身後，盡自己的努力舉起雙手，吸氣的時候抬起臀部，重心前移，保持10秒以後把臀部落回腳後跟保持10秒鐘，再抬起來保持10秒，進行五次循環。

第五個動作

動作要點：

這個動作仍然是保持跪姿。

坐定在自己的腳後跟上，身體向後仰，將手掌平放到身後用以支撐，此時抬高胸部，拱起背部，臀部緊緊壓著腳跟，保持深呼吸的同時，維持這個動作30秒。

第六個動作

動作要點：

這個動作是一個經典的瑜伽姿勢，通過控制臀部抬起的高度，可以拉伸到脖子後部。

先保持平躺，手臂剛在身體兩側，手掌向下。

曲腿，然後抬起臀部，伸展手臂，雙手交叉相握放到盆骨下方，，保持30秒以後，逐漸放下臀部，恢復平躺狀態。

看到這裡的你，此刻就可以站起來簡單抻抻胳膊活動活動脖子啦！

把這個小妙招分享給同伴們，大家春節一起來扭扭脖子甩胳膊，簡直不要太有氣氛~

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