最養生的小年民俗，這樣洗澡「趕跑」6種小毛病

俗話說「過了小年就是年」，到了農曆臘月二十三、二十四，新春佳節的進度條就正式開啟了。

祭灶、掃塵、吃灶糖、吃餃子，除了這些傳統習俗，還有一件容易被你忽略的事——沐浴。依照民俗，大人、小孩都要洗浴理髮，乾乾淨淨迎接新一年。

受訪專家

中華中醫藥學會副研究員 庄乾竹

北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

廣州中醫藥大學教授 傅傑英

湖南中醫藥大學教授 李文海

黑龍江省中醫藥大學教授 蘇雲明

洗澡趕跑6種不適

飯前30分鐘洗，增強食慾

用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次。

沖洗重點部位，減輕身體疼痛

淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前後左右轉動，可促進血液循環。

大口呼吸，緩解便秘

用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和幫助預防痔瘡的效果。

熱水加生薑，祛寒氣

許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，這類人群在有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液循環，讓身體暖和起來。

搓搓臉，洗掉疲勞

按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。

力度可以稍重一些，每秒一次，搓3~5下，每次不少於3分鐘，乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

按摩腳，緩解疲勞、浮腫

先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

選個適合你的洗澡水溫

熱水浴

大約38℃-40℃

用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。

熱水浴略高於人體體溫，具有和溫泉類似的功能。比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，可幫助緩解神經痛、風濕性關節炎。

溫水浴

大約35℃

用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。

溫水浴鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有緩解作用。

冷水浴

大約20℃

堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

此外，冷水浴對於鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液循環，保持皮膚健美都有一定的作用。

冷水沖淋身體時，機體為了維持恆定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，幫助預防動脈硬化、高血壓、冠心病等病。

洗澡後別著急做5件事

1

猛喝水

洗澡後身體會因大量出汗而丟失鹽分，腸胃的血管處於收縮狀態，吸收能力差。立即喝水，會引起悶脹感和消化不良。

洗澡時，血液多運行於身體外周，心率較快，馬上喝水會加重心臟負擔，體弱者容易出現心慌、氣短、出虛汗等癥狀。

2

去睡覺

睡意往往在體溫下降後來臨，熱水澡會讓血液循環加快，體溫升高，使得大腦推遲釋放「睡眠激素」。建議最好在睡前1~2小時洗澡。

3

吃冷飲

洗完澡，人體氣血飛騰，臟腑功能處於活躍狀態，馬上受涼，易引發胃痛、拉肚子等。

4

行房事

洗澡對身體能量的消耗較大，立即行房事，會加重身體負擔，導致虛脫、暈倒等狀況。

5

上靚妝

洗澡後立即化妝會堵塞毛孔，導致皮膚內的水分無法正常代謝。長此以往，痘痘、黑斑、黃斑就會乘虛而入。

最好在沐浴後1小時，待皮膚的各種適應能力恢復正常時再化妝。

本期編輯：張原

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